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夜间适合食用哪些水果？这份科学指南助你越吃越健康

泰然健康网
2025-09-17 16:35

一天到头，不管工作还是学习都挺折腾人的，回到家趴床上刷刷剧，玩玩手机，总觉得还得来点好吃的解解馋。说到健康零嘴，水果可是公认的优选，估计不少朋友都离不开它。你可能没留意，晚上挑水果吃其实也有门道，挑对了不光能让胃里舒服，还能帮着消化、让人睡得更香，皮肤状态也跟着养起来。那问题来了，夜里适合吃哪些水果？这不，这份靠谱水果名单安排上，带你看看答案。

香蕉那是公认的助眠小能手，晚上肚子有点饿，来点香蕉，既能缓解饥饿感，又让人更容易入睡。

晚上老是睡不好觉的朋友，香蕉真心是水果里的优等生。里头的镁含量很高，被人称作“天然的放松剂”，有助于调整神经和肌肉的状态，让整个人松弛下来，白天忙了一天的压力也容易卸掉，睡觉更顺当。再加上香蕉还富含色氨酸，进入身体后能合成血清素和褪黑素，这两样对提升睡眠质量、稳定心情都相当有帮助。

香蕉本身口感很嫩，肚子里一搅和也容易消化，吃了不会让肠胃觉得累。你要是直接掰开吃，或者跟牛奶一起打成奶昔，都挺合适。不过说到这，香蕉糖分确实有点高，血糖不稳的人，还是要悠着点吃。

苹果这玩意儿，真是个啥都行的“全能王”，晚上来一个也没得说。清脆爽口，肚子饿了还能顶饿，吃起来清清爽爽、不会腻。甭管是直接啃，还是切片泡水，想咋吃都中。

民间一直流传着“一天一苹果，医生见了都摇头走人”这句话，确实不是吹的，苹果本身营养丰富得很。晚上吃上一个，对身体也有不少好处。苹果里头的果胶，属于水溶性的膳食纤维，能帮助肚子活动起来，加快消化，还能防止跑厕所困难。要说果胶还有本事，那就是能把肚子里的脏东西带走，对皮肤也有点好处，吃完整个人人都精神气爽。

苹果吃了确实顶饿，到了晚上嘴巴犯馋，来一颗苹果，既能解馋又不用担心热量太高。它含的维生素C、维生素B族，还有钾、铁这些矿物质，晚上吃也能给身体补上需要的养分。而且，苹果属于升糖指数比较低的水果，晚饭后吃也不用担心血糖起伏大，稳妥得很。

猕猴桃简直是维生素C的小金库，晚上吃点，不仅能提神还对皮肤修护有帮助。它里面还有丰富的膳食纤维和多种微量元素，晚上来一个，既润肠道又给身体补充点营养，真是巴适得板。

猕猴桃有个“维生素C之王”的美誉，100克猕猴桃里头就装了62毫克维C，差不多是苹果的十倍。维生素C抗氧化的本事特别强，能帮咱身体把自由基赶出去，减慢细胞老化，提升抵抗力。晚上身体正忙着自我修复，这时候来点猕猴桃，丰富的维C能刺激胶原蛋白多生点，帮助修补受伤的细胞，晚上皮肤能吃饱养分，第二天状态巴巴适适。猕猴桃还藏着不少膳食纤维和果酸，肠胃一动起来，消化也就快了。

葡萄这玩意儿，吃起来又甜又爽，还含有葡萄糖和多种氨基酸，晚上一小把能缓解疲劳，让人精神松快点儿。里头的褪黑素能帮着调节作息，愈发容易睡个好觉。夏天睡眠不好，葡萄来帮忙，既解馋还助眠，真是相当贴心的选择。

葡萄这东西，吃起来香甜可口，还自带安神助眠的“神通”。它里面的褪黑素，正是身体里松果体分泌的一种激素，主要帮咱们调整作息，让睡觉变得轻松踏实。像那些总是晚睡、作息乱套的人，晚上来点葡萄，确实能帮忙调调生物钟，让睡眠质量提升不少。并且，葡萄里头的花青素含量也不低，这玩意儿可厉害着，抗氧化靠谱，对心血管保养、防止衰老特别有两把刷子。

柚子呢，热量低，水分足，吃多了也不用担心发胖，特别适合晚上嘴馋的时候解解馋。当夜宵吃点柚子，不光能补充维生素C，还有助于把体内多余的油脂“赶走”，对减脂期的朋友来说，简直是福音。

柚子算是那种低热量、又带膳食纤维的好水果，晚上吃上一点最合适。你瞅，每100克才42大卡，赶上不少低脂小零食了，而且里头的果胶和纤维素不少，吃几瓣儿就挺顶饱，这样一来，高热量的东西自然就能少碰点。柚子酸酸的，还能让肚子里的消化液多出来点，吃得太多太油腻的时候，来点柚子正好刮刮油。想减肥的小伙伴，夜里嘴馋的话，整几瓣柚子，既能过嘴瘾，也不用担心热量超标。另外，柚子的好处还真不少，理气化痰、润肺通便，吃起来对身体也是有益处的。