大鱼大肉13天，反而瘦了10斤？
听说有种叫做哥本哈根的减肥法，可以大鱼大肉13天，顺便轻松甩肉10斤？网上随手一搜，好多人发帖表示亲测有效：
短短13天真的能瘦10斤？低付出高回报，确实很诱人，那我们就一起来研究下哥本哈根减肥法到底是怎么回事吧！
哥本哈根食谱
哥本哈根饮食，又被称作丹麦皇家医院饮食，是一个 13 天的饮食计划，据说坚持13天至少能瘦10斤。食谱如下:
第1天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块
午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量)
晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)
第2天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块
午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g
晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)
第3天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
午餐：煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份
晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个
第4天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g
晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g
第5天
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁生吃
午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)
晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块
第6天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎
晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉1份(拌橄榄油，撒上柠檬汁)
第7天
早餐：一杯茶(不加糖)
午餐：不吃，大量喝水
晚餐：羊肉200g+苹果1个
第8天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块
午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜1份
晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)
第9天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块
午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g
晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)
第10天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
午餐：煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜沙拉加柠檬
晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个
第11天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g
晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g
第12天
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)
晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块
第13天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎加柠檬汁
晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁
哥本哈根瘦身原理
我们都知道减肥的原理是摄入热量<消耗热量，理论上差值越大，瘦得越快。
我们来看下哥本哈根食谱的热量，13天的计划中，一天总热量超过1000千卡的只有4天，超过女性平均基础代谢值（1200 千卡）的只有两天，平均摄入热量在 600 千卡左右。
还记得我们对于节食的定义吗？连续一周每天摄入热量低于基础代谢300以上可以算作节食，如此看来，哥本哈根饮食法所谓的瘦身秘诀就是节食了。
哥本哈根食谱的弊端
（1）营养搭配不合理
除了热量严重不足，这份食谱的营养搭配也十分不合理，严重缺少碳水化合物，糖原供应不足，精力不集中、脾气暴躁、头晕等问题会接踵而至。
正餐中克扣太多碳水，会让人产生无法抑制的暴食欲望。另外，吃得不健康除了对身体不好，还很影响气色，气色不好怎么做美少女！
（2）基础代谢降低
很多人说自己是易胖体质，稍微吃点东西就会胖，其实就是基础代谢太低。
采用哥本哈根食谱来减肥，每天摄入的热量很低，身体为了自保，只能降低基础代谢。等你恢复正常饮食，体重反弹就会非常快。
（3）肌肉流失
身体供能不足时，肌肉会开始流失，肌肉流失虽然也能减轻体重，但这不是我们追求的健康减肥，松松垮垮的手臂和腹部也并不好看。
综上所述
哥本哈根减肥法依靠摄入极低热量，能够在短时间内迅速减重。但这种减肥方法不健康，效果也不持续，还极易反弹。
减肥是急不得的，宁可速度慢一点，也不要伤害身体，影响正常生活。
再说了，翻遍整个食谱，居然找不到米饭、面条等主食，简直违反中国人的天性啊，看了就生气！
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