每天必练的9个瑜伽动作，坚持半年，脾胃不堵，脸蛋干净透亮！
瑜伽，是一种融入骨子里的自律，如果可以，建议你有规律地坚持练习，即使做不到每天练习，每周也应保持三次以上的练习频率，瑜伽对身体的改善是建立在有规律地练习的基础上的，只有规律地练习，才会慢慢给你的身心带来变化。
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以下这些姿势，真正经得起时间的考验，也就是说，每一个习练者都应定期进行练习。
动作1：简易坐胸部扭转
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坐在地上，双腿伸直；弯曲右小腿，把右小腿放在左大腿下；弯曲左小腿，把左小腿放在右大腿下；
吸气，双手上举，呼气，右手放于右侧臀部旁侧，左手触头
呼气，左手肘向下靠近右膝，吸气手肘向上打开，重复10-20次，然后换边
动作2：猫牛式变体
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四肢着地，翻转手掌，指尖指向膝盖，手掌平放在地上，双腿与髋同宽。
吸气时，把头向后倾斜向天花板，把肚脐向下推向地面。
呼气时，低头，下巴收拢在胸前，背部向天花板拱起。
动作3，加强侧伸展式
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山式站立，双手侧平举；双手体后互抱手肘
双脚打开约自己一腿长的距离，右脚转90度，左脚转45度
以腹股沟为折点，保持背部凹陷，身体向前屈到个人最大极限。
动作4：三角扭转式
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从加强侧伸展式中，右手放在左脚万册，左手向上打开，
胸腔打开，保持几次呼吸然后换边。
动作5：站立劈叉
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从加强侧伸展式中。吸气，拉长脊椎，将重量转移到右脚上，抬起左腿。
将左大腿内侧内旋。抬起右脚的内足弓。提起膝盖骨，直到您的腿伸直为止，以使您的站立腿站稳。
呼气，躯干折叠在右腿上。手在脚旁侧。继续将左指尖按在垫子上，保持几次均匀呼吸，然后退出换边练习。
动作6：肩倒立-犁式
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仰卧，双手放在身体的两侧，屈双膝，双脚双腿并拢，抬双腿向上
臀部向上，脊柱延展，背部立直，双手撑住后背，进入犁式。
几次呼吸后慢慢的落双脚向后，双脚脚趾触地，双腿伸直，坐骨在身体的最高点。
动作7：肩倒立-桥式
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从肩倒立中落回双腿到头上方，慢慢将背部也落回地面
双腿也顺势落回地面，屈双膝，双脚踩实地面，启动核心和四头肌，同时内收尾骨并将骨盆抬起。
用力将脚压在地面上，手指交扣在尾骨下面，并将其压入垫子中。向上推胸腔，同时启动核心让腿部保持牢固的基础
动作8：仰卧手抓脚趾伸展式
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仰卧，双腿并拢，下背部自然弯曲。在保持背部自然曲线的情况下，弯曲左膝盖并将其拉近胸部。
抓住左脚脚趾。保持腰部自然弯曲。开始将左腿伸向天花板。如果发抖或无法轻松拉直，请在脚上系上瑜伽带，以便拉直腿而不会紧绷。
保持双腿肌肉结实有力。通过将腿拉近胸部，保持腿部伸直，几次呼吸后向左放下左腿。转头看右侧。
动作9：摊尸式
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平躺，掌心向上，手指放松，双脚稍微分开，感觉舒适即可
闭上双眼，放松全身，停止所有的身体动作
觉知自然的呼吸，让呼吸富有节奏且放松，保持至少5分钟
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