8个瑜伽体式正确练习方法，初学者必看
8个瑜伽体式正确练习方法，初学者必看！
瑜伽练习贵在坚持，但正确的练习方法更为重要。很多初学者由于对身体缺乏觉知，常常找不到感觉，还容易出错。以下是一些常见瑜伽体式的正确练习方法，帮助你避免误区，享受瑜伽带来的益处。
鹰式
小腿相互缠绕，髋部保持中正
脊柱延展，腹部微收
小臂相互缠绕，掌心相对
指尖向上延展，肩膀放松
♀️ 站立手抓脚趾
下方腿伸直收紧，大腿后推
上方腿向右侧打开伸直
腹部收紧，肩在髋的正上方
胸腔展开，脖子放松
♂️ 幻椅扭转
双脚均匀踩实，膝盖在一条直线
大腿肌肉收紧，脊柱延展
胸腔展开，手肘和膝盖互推
头在脊柱的延长线上，脖子放松
战士二式
左脚尖朝前，右膝在脚踝上方
左髋向外展开，核心收紧
肩部在髋的正上方，头部中正
手臂端平，用力向两端延展
双角式
双脚外侧平行或微微内扣
双腿伸直，大腿收紧上提
尾骨延展向上，坐骨推高
背部延展拉长，双肩远离耳朵
龙式
右腿伸直，小腿脚背贴地
髋部向下沉降，左脚内侧踩实
背部延展，脖子、双肩放松
手肘、小臂贴地
♀️ 侧蹲式
左腿蹲坐，左脚踩实地板
右腿伸直，脚尖朝上
脊柱延展，双肩放松
手掌互推，锁骨向两端延长
大猫伸展
脚背贴地与膝盖一条直线
髋在膝盖正上方，脊柱延展
胸腔贴地，腋窝展开向下压
肩膀放松，远离耳朵
手臂伸展有力压向垫面
花环式
脚尖向外打开，脚跟用力向下踩
臀部自然向下，手肘抵膝盖
腰背部延展拉长，胸腔打开
脖子延展，眼睛看向正前方
通过这些正确的练习方法，你可以更好地享受瑜伽带来的益处，避免不必要的错误和伤害。
相关知识
瑜伽初学者必看：如何正确练习瑜伽
初学者练瑜伽的正确方法
16个基础瑜伽体式，初学者必学！
瑜伽练习初学者需要注意什么 正确练习瑜伽的方法
初学者必练的10个瑜伽体式
9个简单的站立瑜伽体式适合初学者练习
初学者练习瑜伽形体
瑜伽入门：瑜伽初学者必知的8个基本体式和技巧
正确的瑜伽练习方法
在家就能做的20个常见瑜伽体式辅助练习方法瑜伽练习
网址: 8个瑜伽体式正确练习方法，初学者必看 https://m.trfsz.com/newsview1809705.html
