三伏天瑜伽养生指南：清凉一夏
三伏天瑜伽养生指南：清凉一夏
三伏天，让我们一起来练习瑜伽，通过汗水和呼吸，寻找内心的清凉与宁静。利用这段时间练习瑜伽，可以帮助身体排寒祛湿，增加身心能量。
1⃣ 树式
✨进入：
◾ 从山式进入，弯曲右膝
◾ 将右脚放在左腿内侧，右膝向外打开
◾ 吸气，双手合十，举过头顶
◾ 呼气，肩膀放松
◾ 保持五组呼吸（做另一侧练习）
⚡退出：
◾ 吸气，延展脊柱。呼气，落双手，回到山式
2⃣ 坐姿侧伸展
✨进入：
◾ 从坐立山式进入
◾ 坐在垫子中间，双腿分开120度距离
◾ 左腿屈膝，脚跟朝向会阴，右腿伸直，脚尖回勾
◾ 吸气，脊柱延展，双手打开与肩同宽
◾ 呼气，右手掌放在右腿外侧地板上
◾ 吸气，左手臂向上伸展
◾ 呼气，身体向右侧弯曲，头部在身体的延长线上。保持5组呼吸（做另一侧练习）
⚡退出：
◾ 吸气，身体回正。呼气，双腿收回
3⃣ 半脊柱扭转式
✨进入：
◾ 从坐立山式进入
◾ 右脚放在左膝外侧的地面上
◾ 吸气，左臂放在右腿外侧
◾ 呼气，转体向右，右臂放在背后的地面上
◾ 保持五组呼吸（做另一侧练习）
⚡退出：
◾ 吸气，身体回正。呼气，右腿从左腿侧收回
4⃣ 侧角伸展式
✨进入：
◾ 从山式进入，双脚打开一条腿距离
◾ 吸气，双手侧平举，延展脊柱
◾ 呼气，转右脚向右90度，左脚稍微转向右方。右膝弯曲90度，把右手掌平放地面或者放在大腿上支撑
◾ 吸气，把左臂伸展过头顶，打开左胸、腹部、髋部和大腿
◾ 呼气，保持5组呼吸（做另一侧练习）
⚡退出：
◾ 吸气，手臂带动身体回正。呼气，回到山式
5⃣ 站立前屈伸展式
✨进入：
◾ 从山式进入
◾ 吸气，双臂向上伸展
◾ 呼气，手带脊柱向下，髋部折叠
◾ 伸展背部，手臂放于双脚两侧
◾ 保持5组呼吸，肩膀上提，头部自然放松
⚡退出：
◾ 吸气，手带脊柱向上。呼气，落手臂向下，回到山式
在夏季高温，要注意防暑降温，注意补充水分，多喝水可以帮助身体散热，预防脱水。同时注意不能开空调练瑜伽，身体打开，空调寒气会入体，对身体会有一定的影响。所以，伽人们一定要记得好好爱自己哦~
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