5个常见的瑜伽体式，你练对了吗？附上正确练习，以及好处效果
瑜伽体式千万种，我们有具体了解过不同体式的练习方法和相对应的好处吗？要想瑜伽练习得到自己想要的效果，就一定要了解瑜伽体式。
今天就给大家整理一些瑜伽不同体式的练习方法和好处，让大家可以更好的进行瑜伽练习。
山式
如何练习：
●身体保持站立挺直的姿势保持在瑜伽垫上，双脚自然打开一点宽度。
●打开肩膀，挺胸抬头，双手伸直放在身体两侧或者向上伸直举起还可以是合十礼的方式放在胸前。
●臀部和腹部的肌肉往回收紧，并注意放松身体，延展脊柱，感受身体像山一样挺拔直立。
好处：
●矫正我们脊柱的不良姿势，站立的姿势可以延展脊柱，让脊柱保持直立状态。
●加强臀部肌肉，站立的时候 臀部肌肉是收紧的状态，让臀部肌肉也得到燃烧更容易增加增强臀部的肌肉力量。
●山式是其他体式练习的基石，练习该体式可以让我们的身体平衡力得到增强，更让身体获得宁静感和力量感。
三角伸展式
●身体首先以山式站立的姿势保持在瑜伽垫上，身体挺直延展脊柱。
●左脚往身体左侧迈开一大步，脚尖朝外，然后将身体也往左侧下压，将左手伸直，手尖触碰到垫子。
●右手向天花板方向伸直，头部旋转一点，眼睛看向右手指尖。双腿都是伸直绷紧的状态。左右双腿交替练习。
●促进消化，同时还可以改善胃部胀气等状况，让我们的胃更舒服。
●让肩膀归回应该的位置，同时可以改善颈部关节长时间低头的不适感。
●三角伸展式的练习不仅可以激活身体的器官，还可以增强我们的韧带，提高身体的柔韧性让身体更柔软一些。
下犬式
●身体以山式体式维持在瑜伽垫上，在放松身体后，将我们的身体往前方的下面倾斜，并用将双手伸直，手掌心紧贴垫面，支撑起我们的身体。
●双腿是伸直，脚掌着垫面的姿势，臀部是朝向天花板方向拱起。背部的脊柱向下延展。
●头部自然朝下，整个身体是呈现倒V字。
●缓解脚后跟的疼痛，还能让腿部肌肉更加强壮且灵活，该体式尤为适合跑步运动员练习。
●促进身体的循环，缓解我们的心跳速度，让心跳速度更平和稳定。
●改善存在肩关节炎的问题。还能缓解有些女生月经过量的问题，更有助于预防绝经期的“热潮红”情况。
束角式
●身体以坐姿的姿势保持在瑜伽垫上，背部一定要挺直，延展我们的脊柱，还要打开肩膀。
●双腿弯曲膝盖向两边展开，膝盖朝外侧，小腿尽量靠近大腿，两只脚掌心紧贴在一起，尽量让我们的膝盖可以触碰到垫面。
●双手伸直在前面，握住两只脚掌心。头部保持中立，眼睛自然看向前方。
●调节神经系统，缓解存在坐骨神经痛的问题。
●好利于维持卵巢的健康，改善月经不调，减少阴道的不适感。
●有助于促进腹部、盆骨以及背部的血液循环，孕妇长期练习该体式可以减少生产时的疼痛感。
头倒立
●身体可以是以山式，双手伸直放在身体两侧的姿势保持在瑜伽垫上，调整好呼吸，让身体比较放松些。
●刚开始时练习时可以利用墙壁辅助练习，然后将头部置于垫子上，两只手臂弯曲手肘，用手掌护住后脑勺。
●整个身体以直线的姿势倒立起来，双脚并拢，脚掌朝着天花板方向，腹部和臀部的肌肉都要收紧，还要保持身体的重心平衡。
●长期坚持该体式的练习可以增强我们的耐力，还可以缓解我们的失眠，提高睡眠质量。
●倒立还可以给脑部提供新鲜的血液，提高我们的思维灵活度还能增强记忆力呢。
●如果搭配肩倒立体式一起练习可以改善消化系统的疾病，对于口臭还有辅助功效。
瑜伽练习不是一日之功，在知道这些体式的练习方法和对应的好处之后我们更要长期坚持练习，这样才能得到良好的效果。
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