肠道健康自测表，你能得...@肛肠外科经芳艳医生的动态
肚子总胀气、排便不规律、吃点东西就闹肚子？
这份超准的肠道健康自测表，你能拿多少分！
一、排便情况（30 分）
排便频率：
每天 1-2 次，规律且顺畅 → 10 分✅
2-3 天一次或每天超过 3 次 → 5 分⚠️
经常便秘或腹泻 → 0 分
大便形态：
香蕉状、成型软便 → 10 分
干结颗粒状或水样便 → 0 分
排便感受：
轻松无残留感 → 10 分
需用力、总排不干净 → 0 分
二、消化表现（25 分）
餐后感受：
无腹胀、嗳气 → 10 分
轻微胀气，很快缓解 → 5 分
持续腹胀、恶心 → 0 分
食物耐受：
吃多种食物无不适 → 10 分
吃辛辣 / 生冷易腹痛 → 5 分️
吃常见食物（如牛奶）就腹泻 → 0 分
放屁情况：
气味淡、频率正常 → 5 分
频繁且气味刺鼻 → 0 分
三、全身状态（25 分）
精神状态：
精力充沛，无疲劳感 → 10 分
偶尔困倦，不影响生活 → 5 分
长期疲惫、注意力下降 → 0 分
皮肤状态：
光滑细腻，无痤疮 → 10 分✨
偶有痘痘，很快消退 → 5 分
反复长痘、暗沉粗糙 → 0 分
情绪波动：
心情平稳，不易焦虑 → 5 分
压力大时情绪起伏 → 2 分
长期抑郁、烦躁 → 0 分
四、生活习惯（20 分）
饮食结构：
均衡摄入蔬果、粗粮 → 10 分
偶尔吃外卖、零食 → 5 分
高油高糖饮食为主 → 0 分
运动频率：
每周 3-5 次有氧运动 → 10 分
偶尔散步 → 5 分
长期久坐不动 → 0 分
得分解读：
80-100 分：肠道健康优等生！继续保持
60-79 分：肠道发出预警，需调整生活习惯⚠️
60 分以下：肠道亮起红灯，建议及时就医
低分原因剖析
饮食隐患：膳食纤维摄入不足、过度加工食品破坏菌群平衡
压力影响：长期焦虑导致肠道蠕动紊乱，引发肠易激综合征
药物副作用：滥用抗生素、泻药损伤肠道黏膜
科学调理方案
饮食改善：
每天吃够 25g 膳食纤维，补充发酵食品（酸奶、泡菜）调节菌群
运动处方：
晨起空腹揉腹，配合慢跑、瑜伽促进肠道蠕动
情绪管理：
通过冥想、深呼吸缓解压力，减少对肠道的影响
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