空腹多久糖原才会耗尽
空腹状态下糖原通常在12-24小时内耗尽，具体时间与个体代谢率、运动量等因素有关。
健康成年人肝脏储存的肝糖原约100克，肌肉储存的肌糖原约400克。禁食初期，机体优先分解肝糖原维持血糖稳定，每小时约消耗4-5克。持续空腹6-8小时后，肝糖原储备减少过半，此时脂肪分解逐渐增强。12小时左右肝糖原接近枯竭，肌肉糖原开始被动用，但主要供肌肉自身消耗。24小时后体内糖原基本耗尽，能量供应转为以脂肪分解和酮体生成为主。长期运动者或代谢亢进人群可能更快耗尽糖原，而静息状态消耗速度相对缓慢。
日常建议避免持续空腹超过12小时，可适量补充复合碳水化合物如燕麦、全麦面包等维持血糖稳定。糖尿病患者或代谢异常人群需遵医嘱调整禁食时长，出现心慌、手抖等低血糖症状时应立即进食。
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