大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！
我发现很多粉丝被各种减肥方法和食谱所困扰，但很多人往往在减肥的路上盲目行进，结果事倍功半，甚至适得其反。为了帮助大家避免这些困惑和错误，今天姚老师整理出了5个减肥必须知道的科学知识，帮助你实现90斤的目标！
1：合理控制热量摄入
要减肥，首先要明确一个原则，就是热量的摄入要少于消耗。只有摄入的热量少于消耗的热量，才能实现减肥的目标。合理控制饮食，食物的选择很重要，要多吃蔬果、粗粮等低热量高营养的食物，少吃高热量高油脂的食物。
2：科学运动减脂
减肥不仅仅是控制饮食，适当的运动也是很重要的。选择适合自己的运动方式，有氧运动如跑步、跳绳、游泳等能够有效燃烧脂肪，增强心肺功能。力量训练如举重、仰卧起坐等能够增加肌肉质量，提高基础代谢率，帮助你燃烧更多的卡路里。
3：制定合理的减肥计划
减肥不是一蹴而就的事情，需要长期坚持。制定一个合理的减肥计划，可以帮助你更好地控制饮食和运动。计划中要包括具体的目标、时间安排、饮食和运动的规划等，确保你有清晰的方向感和可操作性。
4：科学饮食搭配
食物的搭配不对，即使吃得再少也可能不利于减肥。合理的饮食搭配可以提高饱腹感，降低摄入的热量。例如，搭配高纤维的蔬菜和富含优质蛋白质的食物，可以让你更易获得长时间的饱腹感，减少饥饿感。
5：合理安排休息和睡眠
减肥过程中，休息和睡眠是很重要的。充足的睡眠可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。此外，睡眠不足会导致身体激素失衡，影响饮食控制和运动效果。每晚保持7-8小时的睡眠时间，有助于你的减肥计划更加顺利推进。
除了以上这些关键的减肥知识，还有很多细节需要注意。比如，要学会控制情绪，避免因为压力或焦虑而暴饮暴食；多喝水，保持身体的水分平衡；定期测量体重和身体成分，调整减肥计划等等。只有了解并掌握这些知识，我们才能更好地进行减肥，并且长期保持理想的体重。
总之，想要科学有效地减肥，就必须了解这36个减肥必须知道的知识，并在减肥过程中加以实践。合理的饮食控制、科学的运动减脂、制定合理的减肥计划，以及注意细节等方面的努力，你也可以很快瘦到90斤。相信只要你坚持下去，成功的目标就在不远处！
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