夏季来临，你知道怎么运动更健康吗？
夏季适合选择强度适中、能散热且不易过度出汗的运动，以下是推荐：
一、水上运动（清凉又锻炼）
- 游泳：全身运动，消耗热量同时降温，注意选择干净泳池，避免空腹或饱腹下水。
- 水上瑜伽/普拉提：在水中借助浮力放松肌肉，提升柔韧性，适合新手。
- 皮划艇/桨板（SUP）：在湖泊、海边进行，锻炼核心肌群，享受自然风。
二、户外轻量运动（避开正午高温）
- 晨跑/夜跑：清晨5-7点或傍晚6-8点，选阴凉路线，穿透气跑鞋，配速适中（6-8分钟/公里），时长30-45分钟。
- 骑行：骑共享单车或公路车，选城市绿道或郊外，戴防晒袖套和头盔，单次1小时左右。
- 登山/徒步：选海拔较高、植被茂密的山区（如森林公园），强度低，注意防蚊和携带饮用水。
三、室内低强度运动（避暑首选）
- 瑜伽/普拉提：调节呼吸，舒缓身心，推荐“阴瑜伽”“空中瑜伽”，空调房内温度设为24-26℃。
- 跳绳/健身操：开合跳、帕梅拉初级课程等，30分钟即可燃脂，注意通风或开风扇。
- 舞蹈（爵士/尊巴）：随音乐律动，趣味燃脂，适合喜欢节奏感的人群。
四、传统养生运动（身心同调）
- 太极拳/八段锦：动作缓慢柔和，调和气血，清晨在公园或室内均可练习，配合深呼吸。
- 冥想/呼吸训练：盘腿静坐，专注腹式呼吸，5-10分钟缓解夏季烦躁情绪。
夏季运动注意事项
1. 补水原则：运动前1小时喝200-300ml水，中后少量多次补充电解质水（如淡盐水、椰子水）。
2. 防晒防暑：户外穿速干衣、戴遮阳帽，涂抹防水防晒霜（SPF30+），随身携带小风扇。
3. 运动强度：心率控制在最大心率的60%-70%（最大心率≈220-年龄），避免大汗淋漓导致脱水。
4. 及时休息：若出现头晕、恶心，立即停止运动，到阴凉处散热，喝绿豆汤或淡盐水。
根据个人体质选择，既能享受运动乐趣，又能顺应夏季“养阳祛湿”的养生需求～
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