4个动作减掉腹部脂肪，游泳圈
2019-06-17 15:10:22 来源: keeprun 举报
长时间久坐在办公桌前面的上班族们，有没有发现腹部的 脂肪越来越多，一层又一层的小肚腩堆在上面。
下面4个动作减掉腹部脂肪，游泳圈。
第一个动作、卷腹
这个动作能够直接刺激到腹部的肌肉。首先把双脚弯曲后，腹部自发发力把头和肩膀从地上离开，然后慢慢地下放着身体，直到整个动作都完成了。一般这个动作是30次为一组，做完两组以后，一般就能感觉到明显的酸痛。
第二个动作、平衡球变移卷腹
这个动作是第一个动作的进阶版本。不仅能够锻炼到你的腹肌，还可以增强你的肌肉耐力。训练的过程当中需要注意的一点，就是你的腹肌一定要处于收紧状态，保持你的腰背部挺直，同时借用腹部的力量，让你的双脚往上抬起。这个动作也是三组，每组的次数是12到15个，如果您是想要增加肌肉耐力的话，一组应该做超过15次来增量和增肌。
第三个动作、高抬腿(斜板式)
注意双脚下放时要控制速度，而且落到最低处的时候不要碰地面，这个动作也是要借助腹部的力量控制你的双腿，此动作对于我们下腹肌的刺激十分重要。
第四个动作、侧身直膝平板支撑
这个动作对外侧腹部的肌肉，有不错的锻炼效果外，而且也能够使你的核心稳定度增强不少。身体要侧卧在瑜伽垫上，腹部和髋部的力量向上顶起。保持核心稳定的过程中，收紧腹部的肌肉群，最好维持30秒，再换一个方向继续。一般是两组就可以休息一次，每组是15到20次最好。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
/阅读下一篇/
相关推荐
热点推荐
新中国第一代高级干部名单大全，收藏！
霹雳炮
2025-09-13 22:02:41
北京蓝牌车主“油电切换”不限次数释放了什么信号
新能源汽车新闻N.E.S
2025-09-17 17:17:36
关晓彤微博发文，疑官宣与鹿晗分手在10月！
默默有话说
2025-09-17 18:56:18
斯诺克战报：中国11人出战3人晋级
孙缡北漂拍客
2025-09-18 06:28:21
相关知识
4个动作减掉腹部脂肪，游泳圈
中医按摩4步走 快速甩掉腹部游泳圈
中医按摩4步走 快速甩掉腹部游泳圈
腹部吸脂帮你甩掉游泳圈
肥胖者通过游泳能否减掉腹部脂肪
7个瘦腹动作 摆脱“游泳圈
腹部有游泳圈
减不掉“将军肚”和“游泳圈”？4个方法拯救腹型肥胖！
怎么才能减掉游泳圈
如何快速减少腹部脂肪 4个瘦腹运动试试
网址: 4个动作减掉腹部脂肪，游泳圈 https://m.trfsz.com/newsview1811859.html
