想要减掉腹部脂肪，运动是必不可少的！这6个动作可以帮助你燃烧脂肪并塑造身材
说到减腹部脂肪，相信很多人总会抱怨，不是不想减，而是根本减不掉腹部的脂肪。不管是节食减肥还是虐腹训练，就是瘦不下来。这也是很悲哀的事情！但这种减肥方法本身就是错误的，所以不是你不能减肥，而是你没有科学减肥，所以才没有减肥。
那么如何科学减脂呢？减肥有两件事。第一是控制饮食，第二是多运动。
如果你在减肥期间还在想着吃高热量的食物，比如炸鸡、红烧肉、红烧猪蹄等，那么你就别再想着减肥了。不妨老老实实吃饭，吃完之后就做出减肥的决定。而且减肥期间根本不要碰这些高热量的食物，这样你很可能会瘦下来。
首先，控制饮食：
在成分上，选择轻加工食品。其实食物本身的热量并不高，比如鸡肉、牛肉等食材。如果通过煮或蒸的方式烹调，则可以大大减少热量的摄入。如果选择高热量的油炸食品和肥肉食品，摄入的热量越高，体内堆积的脂肪就越多，减肥就困难。
在饮食习惯上，要学会细嚼慢咽，吃70%煮熟的蔬菜，30%主食和肉类。只有这样的饮食原则，才能更好的控制热量的摄入。补充更多的蛋白质，提高身体的新陈代谢和吸收能力。可以加快身体的热量消耗。
第二个燃脂运动：
运动并不是简单地通过腹部训练来燃烧脂肪和减脂。腹部训练更多的是塑形而不是减脂。只有通过全身的燃脂运动，才能降低体脂率，减少减脂。热量燃烧脂肪，整个身体就会慢慢减肥。
比如我们最常见的燃脂运动有跑步、跳绳、HIIT间歇训练、开合跳、游泳等运动，这些运动可以让你的身体快速瘦下来，而后期加上腹部训练也可以帮助你平坦腹部。
运动前准备好瑜伽垫可以帮助你更好地完成训练，保护你的身体。
动作一：全程仰卧起坐
动作二：仰卧，膝盖和双腿交替抬起
动作三：仰卧，抬起双腿，做卷腹动作
动作四：侧支撑旋转
动作五：坐着，膝盖弯曲，腹部收紧
动作六：支撑腹跳+交替侧提膝
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