周凤华中医：健康减肥，中医告诉你怎么做
周凤华中医：健康减肥，中医告诉你怎么做
周凤华 南方医科大学珠江医院 减肥科副主任医师，医学博士 博士生导师。擅长：运用中医药治疗顽固性肥胖症、脂肪肝肥胖症、产后肥胖症、压力型肥胖症、脾胃病、失眠等疾病。现定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。
错误的减肥方法往往不仅达不到理想的效果，还可能对身体造成严重的伤害。记住三句话，让你能够健康地瘦下来：
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“能吃肉能吃油，不喝饮料不喝粥。”
当提到减肥，很多人第一反应就是节食，远离肉类和油脂，只喝清粥或饮料。但这是一个误区。适当的肉类和油脂摄入是必要的。肉类中含有丰富的蛋白质，它是身体细胞的重要组成部分，能够维持身体的正常代谢。比如，瘦肉可以提供优质蛋白质，增强肌肉力量。而油脂也并非完全不可取，像橄榄油、鱼油等健康油脂，富含不饱和脂肪酸，对心脏健康有益，并且能够帮助身体吸收脂溶性维生素。
相反，饮料和粥在减肥过程中尽量少喝。市面上的饮料大多含有大量的糖分和添加剂，这些物质会迅速转化为脂肪堆积在体内。而粥虽然容易消化，但往往营养单一，且升糖指数较高，容易导致血糖波动，进而促使脂肪储存。
“主力量，富有氧，提高代谢人漂亮。”
中医强调 “动则生阳”，运动是减肥的关键之一。力量训练和有氧运动相结合，可以有效地提高身体的代谢率。力量训练如举重、俯卧撑等，可以增加肌肉量。而肌肉为脾之所主，适度的力量训练可以增强脾胃功能，促进消化吸收，提高基础代谢率。
有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，可以增强心肺功能，促进血液循环。中医认为，气血通畅是身体健康的基础，有氧运动能够让气血在全身顺畅流动，带走体内的废物和毒素。通过力量训练和有氧运动的结合，身体的代谢功能得到提升，不仅有助于减肥，还能让人焕发健康美丽的光彩。
“早睡早起人不老，心平气和身材好。”
中医认为，夜晚是人体阳气内敛、阴气旺盛的时候，早睡可以让身体得到充分的休息，养足阳气。充足的睡眠能够调节内分泌系统，维持身体的代谢平衡。而早起则可以顺应阳气的升发，让人充满活力。长期坚持早睡早起，身体的生物钟会更加稳定，代谢功能也会更加正常。
中医讲 “怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，情绪过度波动会影响脏腑的功能，进而影响身体的代谢。当人处于紧张、焦虑、愤怒等不良情绪状态时，身体会分泌一些激素，导致食欲增加，吸收消化功能也会变得低。
