14天特效减肥瑜伽
《14天特效减肥瑜伽》是由张斌编著、2010年重庆出版社出版的健身类图书。作者基于1999年起接触瑜伽的经验，融合中国养生理念与印度瑜伽传统，研发适合中国练习者的瑜伽体系，旨在通过科学训练改善体态与身心健康 [1]。
全书围绕14天瘦身计划展开，第一部分解析瑜伽燃脂原理及计划制定方法，强调训练前热身的重要性；第二至四部分分别从呼吸调节、全身燃脂及局部塑形三方面设计课程，包含83种体式，覆盖颈肩、腰腹等关键部位。附录提供配套膳食方案，涵盖瘦身菜品与纤体主食。全书动作设计遵循人体生理规律，通过体位练习与呼吸配合达成减脂目标 [1]。
内容简介
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大约在1999年，我第一次参加了一位美籍老师的瑜伽课程，课堂结束，周身通畅，无比轻松，这种喜悦的感觉在心头久久停留。于是冒出个念头：何不将中国养生与印度瑜伽结合起来呢？瑜伽起源古印度，是人们观察自然界万事万物总结出的生命智慧，的确与中国古代养生精髓有许多相通之处，都是在真正造福生命。基于这个念头，我悉心研习瑜伽，并总结出了一套适合中国人的生命科学全方位修炼方法，希望通过这种方式，去帮助更多人重获健康、纯净心灵。
瑜伽是一项很好的健身运动，适合全民练习。张斌老师集多年的教学经验，遵循人体生理原理和运动规律，设计了一套简单实用的瑜伽丛书，让瑜伽练习者能更好地认识瑜伽、练习瑜伽，实现身体健康与精神圆满。
本册为《14天特效减肥瑜珈》，教你享“瘦”瑜伽，14天特效瘦身计划；超简单瘦身瑜伽，不动也能燃烧脂肪；快速燃烧全身脂肪，让你瘦得一目了然；消除局部赘肉，各部位5分钟强化练习！
作者简介
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张斌，世界瑜伽协会中国总部教学总监，元泉瑜伽创始人，著名胎息瑜伽呼吸法创始人。中国瑜伽界集顶级瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽导师。
图书目录
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Contents YoGA14天特效减肥瑜伽
Part 01 享“瘦”瑜伽，14天特效瘦身计划
风靡全球的瘦身运动——瑜伽
瑜伽——最自然的瘦身妙法
快速消脂的四大运动秘诀
天瑜伽减肥全攻略
有效瘦身第一步：制订你的减肥目标
有效瘦身第二步：量身设计减肥计划
至关重要的热身练习
Part 02 超简单瘦身瑜伽，不动也能燃烧脂肪
神奇呼吸法，塑造不易发胖的体质
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
静态瑜伽坐姿，同样能消耗惊人热量
简易坐
金刚坐
吉祥坐
至善坐
半莲花坐
全莲花坐
正确的瑜伽躺姿，为你塑造完美身材
躺卧式
躺姿修长伸展法
仰卧扭腰式
Part 03 快速燃烧全身脂肪，让你瘦得一目了然
集中燃烧脂肪八式
拜日式
骆驼式
风吹树式
腰躯转动式
头倒立式
蝗虫式
肩倒立式
着重塑造曲线七式
跪式背部舒展
跪姿舞蹈式
下半身摇动式
毗湿奴式
舞王式
展臂后屈式
Part 04 消除局部赘肉，各部位5分钟强化练习
脸部
犁式
叭喇狗式
狮子式
叩首式
双角式
颈、肩部
鱼式
塌式
肩旋转式72
前伸展式73
鸵鸟式74
蛇王式75
胸部
鸽子式
云雀式
坐山式
展胸后仰式
背部
吉祥式
蜥蜴式
眼镜蛇式
球上车轮式
手臂
鸟王式
牛面式
固肩式
鹤禅式
前臂旋转式
腰部
三角扭转式
两侧摇摆式
腹部
战士三式
磨豆式
船式
球上仰卧起坐
弓式
V字式
臀部
后抬腿式
跪立式
虎式
桥式
猫变式
狗变式
大腿
坐角式
踩单车式
树式
半弓式
剪刀式
卧蝶式
新月式
鹭式
膝盖
半莲花站立前屈式
站立单腿抱膝式
幻椅式
小腿
靠椅式
顶峰式
半脚尖式
足部与踝部
脚部练习
鸭行式
附录 精选减肥瑜伽食谱
01 瘦身菜品
糖醋青椒
五彩茭白
黄瓜炒木耳
清炒油菜
西芹炒百合
清炒苦瓜
02 消脂汤粥
冬瓜芥菜汤
菠菜汤
菊花鱼片汤
绿豆薏仁粥
紫菜海带瓜片汤
山楂水
03 纤体主食
印度香米饭
番茄山楂粥
核桃粥
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