肥胖人群如何合理饮食
肥胖人群如何合理饮食
2022-05-27
荣莹|副主任医师营养科 山东省立医院三甲 智能速览
合理饮食策略 具体措施 限制能量 科学减重，改变饮食模式，定时定量，每餐七分饱 改变进餐习惯 放慢进餐速度，改变顺序，主食粗细搭配 食物选择 多吃新鲜蔬菜、低糖水果，优选瘦肉、鱼虾，避免肥肉、加工肉制品 控制食用量 食用油不超过25克，食盐不超过5克 搭配适量活动 保证规律作息，避免熬夜，配合适当活动内容摘自：肥胖人群如何合理饮食 - 杏林普康
肥胖人群一般可以采用限制能量、平衡膳食。 肥胖可以导致 血脂异常、 高血压、高血压、 糖尿病、 冠心病、 恶性肿瘤等疾病的发病风险增加，所以肥胖的人群一定要科学减重。
肥胖患者一定要改变饮食模式，进餐规律，定时定量，每餐七分饱即可。可以放慢进餐速度，改变进餐顺序，主食粗细搭配，不吃油腻的食物，控制好摄入量。
可以适当多吃新鲜的蔬菜、低糖水果，肉类以猪里脊、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾等为主，不吃肥肉、鸡皮、鸭皮、浓肉汤、加工肉制品等。食用油控制在25g以内，食盐控制在5g以内。还要配合适当的活动，同时保证规律的作息，避免熬夜。
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