每天坚持走多少才最健康？快走和慢走有区别吗？做不到会怎样？
每天走一万步是我的一个习惯，相信不少人也有这样的习惯吧？毕竟走路比跑步更容易进行，坚持起来轻松得多。
我们中的许多拥有智能手表的人或多或少都会定期检查我们一天走了多少步。
大多数情况下，目标是10,000 步，被认为有助于健康。其实这个数字是通过日本计步器品牌的营销活动任意设定的，然后被普遍接受，并设定为目标。一些最著名的智能手表恰好也是这样把10,000 步的数量设置为用户的目标。
但是，当你开始关注你一天走了多少步时，一旦把一万步定成目标后，没有实现这个目标可能就会令人沮丧。尤其在疫情期间，许多人只能在家工作，因此他们日常活动很大的一部分被减少，活动范围仅仅就是厨房、书房、卧室或厕所之间的距离。
真的需要每天走1万步，才是最健康的吗？
如果做不到1万步会怎么样呢？
7000 步任意强度
美国马萨诸塞大学进行的一项研究带来了好消息——比10,000 步更少的步数一样会对健康产生积极的影响。
研究人员，在较短的时间里观察了 2000 多名受访者，并根据获得的数据得出了研究结论。
研究作者最后得到的结论是：在观察期间，每天至少走两次 7,000 步的受试者过早死亡的风险比每天走少于7,000步的受试者低 50-70% 。
这项研究的另一个有趣的结论是，过早死亡的风险与步行的强度无关，而只与步行有关。
就是说，对于同时进行相同一种活动的运动。如果我们两个人一天走的步数相同，那么走得慢的（低强度走这些步数的人），过早死亡的风险并不比一个走得更快的人要大。
即使每天走 4400 步也对我们的健康有益
这些研究者进行的一项研究结果还证实了之前的一些研究，这些研究表明，即使是少量的步数也会对健康产生积极影响。
一项研究表明，每天平均走 4400 步，可显着降低老年妇女过早死亡的风险。
与上述研究相比，这项研究涉及的是年龄较大的受访者（平均年龄为 72 岁），由此得出的结论是，即使是少量的步骤，老年人也可以受益，并对健康产生一些积极的影响。
因此，综上所述，正如研究表明的那样，每天步行不到 10,000步对健康有许多积极影响，因此，如果不能实现这一目标不应该是沮丧的，尤其是在老年人中。
世界卫生组织的建议
世界卫生组织支持每周至少 150 分钟中等强度运动或至少 75 分钟高强度运动的建议。但与此同时，世界卫生组织并没有建议每天推荐的步数。
造成这种情况的原因是，很少有研究表明确定的步数、以及强度和它们对健康的影响之间的联系。
所以，刚刚的研究也只是一个参考，还有必要等待更多的新研究来解决这个话题，但不管怎样，都可以确定步行对健康有积极影响意义的，无论是多少步数或强度。
最后，希望下次看到自己没有达到理想的每天10,000 步时，不要灰心丧气。即使每天走 7000 步，也是健康的好事。
为了健康，我们的目标可以是每天走尽可能多的步，也可以是计划你的日常家务活动，或者试着做其他在室内就可以完成的活动与运动，不需要将低于10,000 步行的日子视为失败，而是作为第二天多走几步的动力.。只要我们没有久坐就是成功了。
作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）
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