让代谢飙升的方法，只需逼自己每天做这 6 件事！
代谢水平旺盛的人，一天下来自然可以燃烧更多卡路里。学习让代谢飙升的方法，只需逼自己每天做这 6 件事！
1、饭后散散步
想要提升代谢，那么饭后要避免久坐不动，才能减少脂肪的堆积。饭后散步20分钟，可以促进消化，更好的控制血糖，还能提升代谢，加强卡路里消耗。
注意，饭后不宜进行快走，会影响肠胃消化，建议饭后一小时左右再进行快走，可以进一步提升代谢水平。
2、补充优质蛋白
蛋白质可以给身体氨基酸，可以促进肌肉合成，肌肉多的人基础代谢值也会更旺盛。我们可以从鸡胸肉、深海鱼、虾、蛋类、豆制品中获取蛋白质，蛋白质属于大分子食物，身体分解蛋白质也需要花费更多时间、更多热量，扛饿时间会更久，可以提升食物热效应，还能稳定食欲。
建议，每餐要补充一掌心分量的高蛋白食物，大概是100-150克左右鱼肉，每餐补充20-30克蛋白质，食物保持低油盐烹饪的方式，可以更好的控制食物热量。
3、保持规律作息、充足睡眠
睡眠是身体恢复精力的重要方式，经常熬夜晚睡、睡眠不足的人身体衰老速度会加快，肌肉会流失，代谢水平也会下降。
想要第二天新陈代谢水平更旺盛，一定要固定作息时间，平时习惯熬夜的人，提早1个小时睡觉，每天睡够8个小时，保证充足睡眠，避免第二天疲倦、犯困，有助于保持积极的心态，降低暴饮暴食几率，可以更好的控制热量摄入。
4、三餐定时，饭吃八分饱
饮食要规律，不要饥一餐饱一餐的，否则身体不知道你的下一餐是什么时候，每次进食都会拼命囤积热量，代谢水平会下降，脂肪就更容易堆积起来。
而规律吃三餐，戒掉三餐之余的各种零食、下午茶宵夜，每餐只吃八分饱，不要吃撑自己，这样可以有效更好的控制热量摄入，还能提升胃动力，身体也能更加高效的运转。
5、多喝水、戒饮料
水没有热量，却是身体循环代谢的主要载体。喝水量充足的人代谢水平会更旺盛，燃脂速度自然会更快。
建议，每天的喝水量在2L左右，多个时间段补充，小口小口饮用，代替各种含糖饮料（果茶、果汁、奶茶、可乐等），可以避免多余糖分的摄入，有效稳定血糖，加速脂肪分解。
6、一周安排3次抗阻力训练
随着年纪的增长，肌肉会流失，基础代谢值会下降，脂肪就容易堆积起来。而多做抗阻力训练可以阻止肌肉流失，我们可以隔天一组力量训练，从哑铃深蹲、弓步蹲、负重臀推、交替曲肘平板支撑开始。
你可以购买一副3-5KG的哑铃，在家就能开启锻炼，随着肌肉的生长，基础代谢值也会随之提升，体脂率自然会得到控制。
#秋日生活打卡季#
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