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怎么样才能健康、有效减肥，杜绝反弹

泰然健康网
2025-09-19 12:47

有人说减肥是永不过时的潮流，先不说这句话是不是过于绝对，但至少对于女生来说，没有说过减肥二字的人我是一个也没见过。嚷着要减肥的人，一种是刚需，的确需要瘦身，还有一些只是对自己的身材不满，觉得还有提升空间，当然不排除有的人身材已经够好了，还是想要更苗条一点，毕竟对美的追求永无止境嘛。既然要减肥的人本身就存在这么大的差异，那么也不可能有适合所有人的减肥方法，但是要想健康、有效的减肥，还不反弹，那么你需要有几点必须的认知，只有在这些认知的指导下，才有可能真正实现通过瘦身变美的梦想。

图片来源：站酷海洛

你是不是真的需要减肥
虽然每个女孩都吵着嚷着要减肥，但真正被肥胖困扰的还是少数，更多的人只是想改善一下自己的体型，或者仅仅对个别部位不满意。而需求不同，减肥的方法自然不同，对于减肥刚需的判断标准可以用BMI指数来衡量，也就是体重的公斤数除以身高米的平方。

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减肥是一个技术活
大部分人开始减肥，都是从少吃东西开始，更认真些的还会增加运动量，跑跑步、跳跳操，至于减肥餐，就很少有人去考虑了。对于不差钱的人，还会考虑减肥产品辅助，但是很少有人去探究哪些减肥产品才靠谱，至于平台期、减重还是减脂，就更少有人知道。实际上，减肥是一个技术含量很高的活，你是单纯减肥还是减肥增肌，还是减肥塑形？这里面对于饮食和运动的要求都是不一样的。单纯减掉脂肪可能只需要有氧运动就够了，而要减肥增肌就需要有氧无氧运动的结合，如果要塑形就需要针对不同的部位专门锻炼。而饮食控制指的是保证在热量摄入小于消耗的同时保持全面的营养，补充充足的蛋白质，适度的碳水和脂肪，足够的维生素，而不是这也不敢吃那也不敢吃，所以蔬菜水果、鸡蛋牛奶、鱼肉鸡胸、坚果全麦面包等等都是减肥餐的好食材。如果你对减肥的常识一窍不通就开始节食，后果可能就是坚持不住中途放弃、坚持的住搞坏身体、减掉体重逃不过反弹。

图片来源：站酷海洛

减肥必定是一个长期的过程
大部分人的追求是快速减肥，一定要多少时间内瘦掉多少斤，可是一旦你了解人体内脂肪分解的过程，知道人体对脂肪的“珍惜程度”，你的目标可能会更理性。就像身上的肉不是一天长起来的一样，脂肪也不会很容易的就消耗掉，更何况人体本身就有堆积脂肪，避免消耗的倾向，所以减肥必定要比长肉要来的艰难。如果你很快的掉了秤，减掉的可能只是体内的水分甚至肌肉，而脂肪并没有少多少，这种掩耳盗铃的做法不要也罢。

图片来源：站酷海洛

减肥需要你的坚持
如果你接受了减肥是一个长期过程这个理念，那么对于坚持就不需要怀疑。如果采用了科学的减肥方法，减肥的过程其实并不难熬，色香味俱全的减肥餐很难坚持吗？难以坚持的是极端节食；每周都有火锅撸串很负罪吗？没有什么是健身房的汗水解决不了的；减肥平台期体重不再下降怎么办？调整锻炼方法和无氧运动的比例可以轻松突破。减肥的路上其实并没有太多困难让你放弃，放弃的原因只能是你没有找对方法。

图片来源：站酷海洛

减肥药是否真的有用
大多数人说的减肥药包括真正的OTC药物、花样繁多的减肥保健品和无资质三无产品（包括进口减肥药），这里面大部分是没有减肥作用的，包括各种减肥茶、左旋肉碱、酵素青汁和代餐。减肥茶通过排泄体内的水分让体重下降，对于减掉脂肪没有任何作用；左旋肉碱需要配合超量的运动来促进燃脂，很少有人能做到；酵素青汁和代餐只是让你减少热量摄入，本质就是节食，容易营养不良和反弹。剩下一部分是真正能减肥的，也分为两种类型：很多所谓的进口减肥药和微信群里售卖的三无产品的确能够让你短时间内减掉很多体重甚至脂肪，而服药的同时你可能会感到口干、烦躁、心跳加快、身体发热、精神亢奋、头疼失眠，这是因为这些药里面含有大量可以加快肌体新陈代谢的成分，这些成分让你的身体大量消耗能量，从而实现快速减肥。可惜这些精神类药物对于身体有着严重的破坏作用，长期使用不但会损害器官的功能，甚至还有猝死的风险，因而已经被国家列为违禁药物。而另一类可以真正减肥的药品就是奥利司他，在国内以OTC药物的形式在各大药店销售。奥利司他通过阻止人体对摄入脂肪的吸收来减少热量的摄入，由于只针对脂肪因而不会造成营养不良。这种方式没有直接通过提高代谢燃烧脂肪那么快速有效，但是温和的作用才不会伤害身体。而这种原理也决定了使用奥利司他必定是一个长期的过程，一般以三个月的效果为准，对运动量也有一定的要求。