2021年后疫情时代国民健康与免疫力提升研究PPT（10页）
免疫力水平受个体、生活习惯、膳食营 养等多因素影响 现代社会工作生活节奏快，人们经常处于紧张高压的情绪中，日常工作久坐不动也很普遍；快餐、速食、 外卖等高能量低营养食物成为打工人主要的三餐来源，长期不良膳食习惯会导致个体营养水平欠佳。以 上诸多因素都会进一步导致我们的身体免疫功能受损。 导致免疫功能受损的因素 营养水平欠佳 过度锻炼 气温变化 失眠熬夜 长期压力 基因 空气污染 吸烟 过敏 过量饮酒 细菌暴露 低质量膳食 缺乏新鲜营养的食物 肥胖，久坐不动 节食 快餐，能量密度高但缺 乏营养的食物 紧张压力大的生活方式 * 老龄化加速，免疫“衰老”值得关注 1 19064 25578 32093 10% 11% 11% 12% 13% 14% 18% 22% 14476 15037 59611672417725 2015 2016 2017 20182019 2020 2025e 2030e 65岁以上人口数量（万人） 65岁以上人口占比（%） 中国人口老龄化速度加快，预计到2030年人口总量将触顶，届时老年人口比例将达22%。老龄化通常伴 随着健康的恶化和身体机能的下降。而免疫系统在进入老年后，也会随年龄的增长而逐渐“衰老”。免 疫“衰老”会增加老年人自身免疫性疾病、癌症等的患病风险，在非特异性免疫和特异性免疫方面均有 体现。 2015-2030年中国65岁以上人口及占比老年人免疫系统的特点 特 异 性 免 疫 细胞免疫 衰老T细胞增多，新生T细胞减少，胸腺萎缩 体液免疫 B细胞数量及多样性均降低，抗体质量下降 非 特 异 性 免 疫 NK细胞 NK细胞的功能受损和表型的成熟障碍随着 年龄的增长而降低 其他功能 树突状细胞不能有效呈递抗原 巨噬细胞衰老，功能下降 中性粒细胞功能下降 * 免疫力在后疫情时代起到关键作用 在预防阶段，免疫力薄弱的人病毒易感性高、疫苗接种效果可能打折扣；在感染阶段，免疫力薄弱的人 症状更严重。 免疫力在后疫情时代的作用 预防阶段 感染后阶段 1、免疫力薄弱人群更易感染新冠 “免疫力薄弱的群体，他们抵抗病毒的能力更弱，因此也更易感染 新冠病毒。“ ——新华社约访业内专家 2、免疫力薄弱人群疫苗接种后保护效果可能打折扣 “符合条件的免疫力薄弱人群接种新冠病毒疫苗后，疫苗产生的保 护效果可能会打折扣。这些人自身免疫功能“底子弱”，产生保护 性抗体的时间更长，疫苗达到保护性抗体滴度的比例会更低，初始 抗体浓度降低的速度也会更快，出现不良反应的风险也更高。 ” ——新华社约访业内专家 3、免疫力薄弱人群感 * 染后症状更严重 “一项研究显示，新冠病毒 能引起体内一种不平衡的免 疫反应，对免疫功能受限的 老年人来说，早期对病毒的 抑制相对更弱，所以这类人 群成了新冠的重点受害者， 而相对强健的年轻人更容易 出现无症状感染。“ ——杂志《Cell(细胞)》 亡羊补牢，提升免疫力一个也不能少 除了均衡膳食、良好作息、规律运动和愉快心情等基础提升免疫力的方式外，主动摄取补充维生素及其 他微量营养素同样是提升免疫力必不可少的方式。现代人秉持着“我的身体我做主”的理念，努力提升 自身的健康管理能力。 来源：网络公开资料。 Drewnowski. The carbohydrate-fat problem: can we construct a healthy diet based on dietary guidelines? Adv Nutr., vol. 6, no. 3, pg. 318S-325S, 2015. Zimmermann, P., Curtis, N. (2019). Factors That Influence the Immune Response to Vaccination. Clinical Microbiology Reviews, 32(2). Sotirchos, E. S., Bhargava, P., Eckstein, C., Van Haren, K., Baynes, M., Ntranos, A., Gocke, A., Steinman, L., Mowry, E. M., Calabresi, P. A. (2016). Safety and immunologic effects of high- vs low-dose cholecalciferol in multiple sclerosis. Neurology, 86(4), 382–390. 保持食物多样 谷类为主，粗细搭配 多吃蔬菜水果和薯类 每天吃奶类、大豆或其制品 常吃适量的鱼禽蛋和瘦肉 饮食适量 减少烹调油用量，少盐膳食 食不过量，适量运动 保持健康体重 三餐分配要合理，零食适当
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