5款10分钟快手健康餐，上班族告别油腻外卖！
工作再忙也要好好吃饭！分享5款简单快手的健康餐食谱，食材常见、步骤超省时，营养均衡还能控卡，轻松摆脱外卖重油重盐的负担～
1. 鸡胸肉杂粮饭
配料：鸡胸肉100g、杂粮饭1碗、西兰花50g、胡萝卜半根、生抽1勺、黑胡椒少许。
做法：
1. 鸡胸肉切薄片，用生抽+黑胡椒腌5分钟，少油煎熟；
2. 西兰花、胡萝卜焯水2分钟；
3. 杂粮饭打底，码上食材即可。
2. 虾仁牛油果沙拉
配料：鲜虾仁8只、牛油果半个、混合生菜50g、小番茄5颗、柠檬汁半勺、橄榄油1勺。
做法：
1. 虾仁焯熟，牛油果切块；
2. 所有食材拌匀，淋柠檬汁+橄榄油。
3. 番茄牛肉意面
配料：意面80g、牛肉末50g、番茄1个、洋葱1/4个、番茄酱1勺。
做法：
1. 意面煮8分钟捞出；
2. 洋葱番茄炒软，加牛肉末和番茄酱翻炒，拌入意面。
4. 三文鱼红薯便当
配料：三文鱼块1块、红薯1个、芦笋3根、盐少许。
做法：
1. 三文鱼用盐腌10分钟，烤箱180℃烤15分钟；
2. 红薯蒸熟，芦笋焯水。
5. 菠菜鸡蛋卷饼
配料：全麦卷饼1张、鸡蛋2个、菠菜30g、低脂奶酪1片。
做法：
1. 鸡蛋打散炒熟，菠菜焯水切碎；
2. 卷饼铺奶酪、鸡蛋菠菜，卷起加热1分钟定型。
小贴士：食材可周末预处理分装，工作日直接组合，高效又健康！#30天连更挑战赛#
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