减肥期间如何应对清淡饮食导致的便秘问题
简单跟您说下，我们人体需要的三大营养素有 碳水化合物、脂肪、蛋白质。在减肥期间，我们应该顾及三大营养素的合理搭配。
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碳水化合物我们应该摄入低升糖的主食，建议选择粗粮。因为粗粮比起精细面食升糖速度慢，更不容易感到饥饿，同时还含有更多的膳食纤维，可以帮助膨胀粪便体积。
根茎类：胡萝卜、山药、玉米、紫薯、红薯…
杂豆类：黄豆、红豆、绿豆、黑豆、青豆、芸豆…
面粉类：意大利面、全麦面、荞麦面、魔芋粉…
谷物类：糙米、藜麦、黑米、燕麦米、红米…
脂肪应少量摄入优质脂肪。
上午感到饥饿时可以少量加餐吃坚果。
例如：杏仁、核桃
食用油应尽量选择橄榄油，尽量少量使用
一次吃5-6粒就可以，不要吃多。坚果中也含有膳食纤维，促进排便。
蛋白质减脂期我们最不能忽略的就是要摄入优质的蛋白质。
例如：低脂牛奶、鸡蛋（早餐吃不要弃蛋黄）、去皮鸡胸、鱼肉
不吃高脂肪、高嘌呤、高胆固醇的食物，适量吃低脂高蛋白食物。
接下来是对于您现在提出的问题，最重要的一点，多摄入蔬菜，尤其是绿叶菜中的膳食纤维含量最高，注意烹调方式，尽量少使用调味品。水果可以适量吃，尽量是早餐或下午吃。
用餐时先摄入蔬菜、再摄入肉类、最后吃主食，这样可以降低整餐的升糖指数，还可以防止摄入过高热量，同时可以保证膳食纤维的摄入量，解决减脂期便秘问题。
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