这周因为比较忙，没有更新《聪明人的健康课》，今天出一节专题课，相信会对你有帮助。
冬季减肥指南
--------运动篇
您可能了解我是不提倡单纯的通过运动来减肥的，除非运动是你的爱好。因为有很多朋友咬牙坚持运动2个月，确实也有可能瘦下来。但当停止运动以后还是出现复胖，然后就认为自己辛辛苦苦运动还是胖了，反而以后更加不愿意运动。所以我一直提倡把运动融合到你的生活中去，让它成为你的爱好，而不是咬牙痛苦的坚持。
从减肥上来讲，冬季和夏季的运动还是有区别的，如果你懂，就可以达到事半功倍的效果。
大家可能都见过这张表格：
这张表格说的是做各种运动60分钟所消耗的热量。不过这样的表格数据太不准确，基本没什么用处。
你运动的过程中，能量的消耗是通过两种方式：第1种，就是你运动本身会消耗热量，这就好像汽车跑了100公里需要耗油8升。因为你动起来了，总需要能量你才能动起来，这些能量主要是你动起来消耗掉的。这部分能量不管是冬天还是夏天都是一样的。第2种，就是你运动的时候身体会产生热量，你运动的时候就不会感觉那么冷了，因为身体产生热量了。这也是消耗能量的一方面。而冬季和夏季不同的就是第2种能量的消耗。
因为冬季外界温度比较低，你的身体可以更好的释放热量，这个优势是夏天所没有的。因为你的身体可以更好的释放热量，所以身体也就要消耗更多的热量。也不清楚这些原理大家能搞清楚吗？下面直接给出建议：
1，冬季运动的时候要以中度有氧运动为主，并且尽量延长有氧运动的时间。这个强度大概就是你身体感觉发热，微微的冒一点汗的强度。因为在这个过程中你身体不断的产热，热量也在不断的散发，身体就会一直补充热量。在这个过程中你就相当于一个电暖气，不断的向外散发热量，你可以想象消耗的热量有多少。这还不包括为你运动本身消耗的热量。
2，运动的时候不要穿羽绒服，冲锋衣等不透气的衣服，这样你身体产生的热量就会充分的散发，散发后身体就可以不断的提供热量。运动的时候上半身不要穿的太厚，因为散热主要是通过上半身的。
3，从减肥角度来说，冬季早上起来运动的效果并不理想。你可能也感觉到了，你早上起床以后并不会感觉到很冷。这个因为我们起床后的身体状况和下午的身体状况不一样，这点我就不展开讲了。
4，虽然是冬季这样的运动减肥效果好，但雾霾天就别出去运动的。我们运动的时候呼吸强度都比较大，粉尘会大量进入肺里，雾霾天可以在室内运动，室外就算了吧。
主要是从这个角度讲了一下冬季运动方式的选择。虽然很简单，但是实实在在的有用，我只给你真正有用的信息，你可能在其他地方是看不到这些知识的，因为大多是我原创的。这篇就到这里。感谢！返回搜狐，查看更多
