首页 > 资讯 > 辟谣！冬季不宜减肥说法是真是假？

辟谣！冬季不宜减肥说法是真是假？

泰然健康网
2025-09-20 04:18

关注

每逢冬季，男女老少纷纷把自己裹成了移动的“粽子”，靠着层层衣物抵御严寒。不少人历经三季的减肥计划也在此时按下了暂停键。“冬天多吃点，脂肪能产热呢！”“冬天衣服厚，胖了也看不出来……”如此这般，每年春天又得开启新一轮减肥。难道天冷就真不适合减肥吗？

记者通过在互联网上搜索了解到，冬季的寒冷会促使白色脂肪向棕色脂肪转化，这个时候激活体内的棕色脂肪能够显著提高燃脂效率，确实是减肥的好时机。

说起脂肪，大家通常觉得它对健康不利，认为脂肪多会导致肥胖、三高之类的问题。但实际上，我们身体里的脂肪主要有两种类型——白色脂肪和棕色脂肪，而棕色脂肪恰恰是冬季减肥的得力助手。白色脂肪在人体中占比较大，多分布在皮肤下面和内脏周围，主要承担储存能量供人体使用的任务，堪称让人变胖的主要因素；棕色脂肪在成年人体内占比很少，多位于颈肩部、脊髓周围等地，能够消耗白色脂肪并转化为热量。

研究表明，冬季的低温会促使白色脂肪转变为棕色脂肪，此时如果我们再加把劲激活体内的棕色脂肪，就能大幅提升燃脂效率，让减肥变得更加容易，而且还不容易反弹。所以，在冬季适当运动，有效激活体内棕色脂肪，就更容易达到减肥的目的。

天气寒冷，很多人都选择“宅冬”。既不想主动去运动减肥，又不想节食饿自己，只要不继续长胖，能维持现状就好。那么，生活中有哪些避免长胖的好方法呢？其实可以从下面三个方面努力：

1.科学饮食。早餐不能省，午餐要吃饱，晚餐可少吃。冬季饮食可以适当进补一些脂肪含量低的食物，比如鱼、虾、牛肉、羊肉等；同时多吃低热量的食物，像西红柿、木耳、萝卜等；新鲜的蔬菜水果也不能断。

2.保持好心情，多晒太阳。冬季日照时间减少，容易让人情绪低落，进而导致食欲大增、暴饮暴食。冬季多晒太阳有助于改善心情，维持健康的身体状态。

3.保证合适的睡眠时间。不能睡太多，也不能睡眠不足。冬季离开温暖的被窝确实有难度，但睡眠过多会让我们醒来后感到饥饿从而胃口大开，不利于保持体重；拥有充足的睡眠时间，身体器官才能保持良好的代谢速度和能力。如果不想在寒冷的天气里出门运动，又想坚持一年四季的“减肥大业”，不妨试试室内运动，同样可以有效减肥。

记者：李梦婷

制图：张伊婷

编辑：叶芳芳

审校：韦丽

免责声明：本内容来自腾讯平台创作者，不代表腾讯新闻或腾讯网的观点和立场。