如何验证减肥最终效果？这有3个成功标准
要不说自从微博、微信这样的社交网络取代日记本之后，减妞发现越来越多的人喜欢将自己的阶段性目标po到网上……
比如针对减肥这件事，就经常在朋友圈看到这样的：从今天开始减肥，请大家监督并验收成果，如果减肥不成功就直播吃
额，减妞差一点就被这位姐妹的真诚打动了。
可怎样算减肥成功呢？不知道怎样算成功，只知道要减肥，这样减还不如不减吧。喊口号谁不会啊？
减肥成功3大深坑
这就像我们工作的时候，需要有明确的目标一样，它会指导做出有意义的努力。减肥过程中，唯有绕开这些所谓“减肥成功”误区，我们流的汗水才不会白费。
1、好女不过百
关于“好女不过百”，身边很多姐妹都深信不疑，好像只有将体重降到100斤以下才能证明自己的减肥成果。
但是正如这里的“好”，什么是“好”？瘦了的姑娘不一定曲线好，也许是瘦的干瘪瘪，或是本身骨架小体重不高，但体脂率高，以至于整体感觉很塌。
相反，体重高身材也未必不好，比如你的女孩米兰达·可儿，身高175cm体重56kg。
看体重，不如看围度。
2、减肥速度快
不知道有多少人都希望自己“月瘦20斤”，恨不得睡一觉都能回到原来很小只的样子。心情可以理解，但是我们也要考虑实际的好伐~
现在市场上有很多商家为了利益，一味鼓吹自己的减肥效果，而所谓“瘦身神器”，或许会让我们瘦身很快，但同时也面临基础代谢下降、复胖甚至对健康的损害。烧钱又伤身啊。
3、只看短期效果
不知道大家还记得之前的《超级减肥王》吗，很多减肥er上节目参加比赛，谁在最短时间内达到瘦身效果就可以拿到奖金……
他们都用怎样的减肥方法呢？节食。这类人往往把瘦得快，瘦得多当成减肥目标，但最后也摆脱不了瘦身，反弹的恶性循环。心疼……
减肥成功的标准
01、减肥速度尽可能放慢
一般来说，每周减掉 1 斤体重，是比较好的进度。男性可能再快一点，女性可能再慢一点。
比较好的意思是，基础代谢没有受损、不会出现过分皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈~
当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大，她们体重下降的速度，可能比上面的参考数值还要慢。
02、达到目标体脂率
之前我们有说过，体重并不是衡量胖瘦的标准。关键是要看体脂率。详情请戳：每天坚持锻炼，体重1斤不掉，是减肥失败了？
同样的，是否减肥成功，也要看身体脂肪总量占人体总重量是都减少，也就是体脂率有没有达到标准。
不同体脂率对身材的影响
体脂率太高或者太低都不太好：一般来说，男性比较适合的体脂率在10％-15％，而女性达到18％-25％即可。
03、是否能够长期保持
很多减肥者减肥后都会伴随反弹的现象，这个是很正常的，只要不是反弹的太厉害，体重增加在3-5斤之内都是可以接受的范围。
这就好比一个学渣偶尔考100分并没有什么，只有常年将体重保持在90分左右才算学霸，减肥也一样。
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都说变胖容易减肥难，减肥不仅是一个长期的过程，更要循序渐进。只要养成健康的饮食运动习惯，你会发现，成功减肥也是信手拈来。
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