减肥是否成功，不能只看体重，用这两个方法可以检测
减肥不是减重，所以大家不能在训练中用体重变化来衡量健身效果，那些只关注体重变化的人经常会有这样的问题：为什么越练越重？
有两种可能性：
1、健身有效果
当你的健身肌肉含量增加而脂肪含量减少时，你的体重就会增加，因为肌肉密度是脂肪的三倍以上。所以看起来你的体重增加了，但是你的身体围度却变小了，这对健身来说是个有效的好消息。
2、健身没有效果
健身后，体重仍在增加，也有可能饮食没有适当调整，导致食欲增加和运动后摄入更多卡路里，导致体重增加、脂肪增加和减肥效果倒退的现象。
上面的例子都表明体重的变化无法准确地告诉你健身是否有效。
另一个是体重减少了，但这并不意味着减肥有效。如果你失去的是肌肉，体重也会变轻，但是脂肪还是会留在你的身体里，让你看起来更臃肿。
今天，我想给大家介绍两种有效的方法，来帮助大家实时监控自己的身体，并正确了解自己的健身是否有效。
一、体脂率
体脂率是指身体中脂肪的含量，通常由身体脂肪仪器检测，然而，市场上的电子仪器种类繁多，测量数据的准确性无法确定。
这里有两种简单而科学的方法可以来帮助你测量你的体脂率。
1、图片比较法
如下图所示，根据图中的示意的身材，可以通过与自己的身材进行比较，直观地估计身体脂肪率的范围，这个是有一点点误差，但它是最简单和最方便的。
2、身体脂肪率计算器
通过测量关键部位的围度，然后根据身高、体重等身体数据，通过科学的计算公式，我们可以计算出我们自己的体脂率，结果还是相当准确。
二、拍照记录
无论你是增加肌肉还是减少脂肪，拍照记录你的身材也是一种简单有效的方法。
建议每周拍一次照片，尽量选择在同一地点，一两个月后，比较照片看效果。
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