减肥方法有很多，学会这4点，快速判断方法是否健康，别被忽悠了
减肥，是女人终生的事业。面对铺天盖地的减肥方法，如苹果减肥法、不吃主食减肥法等等，究竟这些减肥方法是否管用，在管用的同时是否是健康的减肥方法。我们在减肥时，别只看效果，最后是把身上的肥肉减下来了，结果也对身体产生了危害。因此，我们在减肥时，既要看效果，也要看减肥方法是否健康，是否对身体有害。
在减肥时，面对众多的减肥机构和减肥方法，我们可以从以下4个方面来判断其减肥方法是否对我们减肥健康：
1.看减肥速度
如果说一周减1公斤以上，就可以判定这是不健康的减肥方法。一周减1公斤（千克）以上，减掉的绝不可能是脂肪，从能量的角度看，仅燃烧1千克脂肪就需要我们多消耗7700千卡热量，平均每天需要多消耗1100千卡，这是不可能的。每周减重1公斤，是世界卫生组织公布的人体能够承受的健康减肥速度的上限。对于一些超重或肥胖的人来说，减肥前3周是可以略高于这个速度的，3周以后就要控制在1千克以内了。另外对于一些特殊人群，如新妈妈，按照健康标准产后几周内每周减重不宜超过1斤，超过了就会影响身体的恢复。
2.看吃的食物种类
如果一种减肥方法说只吃一种食物或一类食物，这种方法就是不健康的，如苹果减肥法。减肥时期依旧是要吃的食物多样，才可以确保营养均衡，更有利于减肥。
3.看摄入的热量
如果每天摄入的热量低于1200千卡，那这种方法就是不健康的。1200千卡是人体热量摄入的下限（换句话说一个人一天静静地不动，也得需要1200千卡），长期摄入低于1200千卡的热量，我们的身体健康就会受到伤害，可能会出现营养不良、生理期紊乱，甚至贫血、脱发。
4.看是否让运动
如果一种减肥方法说不需要运动，只需要控制饮食就可以瘦下来，那么这种减肥方法就是不健康的。
我是吕香敏营养师，定期更新专业和靠谱的减肥知识，让您科学减肥，在减肥的道路上少走弯路，如果喜欢，记得关注我。
举报/反馈
相关知识
快速判断身体是否健康的五个方法
“暴汗服”能减肥？别被忽悠了
如何判断体重是否健康？快速计算方法一览，了解你的正常体重区间
艾灸减肥真的有效吗？别再被忽悠了
科学判断肥胖：测量方法与健康策略
别被磁疗忽悠了
养鸟必看：如何判断鸟的健康？选鸟有技巧，别再被病鸟忽悠了！
怎么判断网上的减肥方法是否可行
左旋肉碱减肥真相：别被忽悠了
判断眼睛是否正常有哪些方法？
网址: 减肥方法有很多，学会这4点，快速判断方法是否健康，别被忽悠了 https://m.trfsz.com/newsview1817437.html
