要想减肥快，这种营养素要多吃！
随着我国物质条件不断丰富，人民生活水平不断提高，越来越多的人踏入肥胖行列。为了减肥，胖友们喜欢用轻断食和只吃蔬菜的方式减肥，认为多吃蔬菜或者不吃东西就一定能瘦。
这种看法在减肥初期没有错，但减肥的过程很漫长。我们的体重会不断波动，或上涨，或下降，或停滞不变。
这是因为人体缺少一种重要的营养物质——蛋白质。想要迷人身材，饮食计划中唯独不能缺少的就是蛋白质，为什么蛋白质这么重要呢？
接下来，我们将会了解蛋白质利用蛋白质达到快速减肥的目的。
什么是蛋白质？
蛋白质是人体必须3大营养素之一，广泛存在于鸡蛋、牛奶、瘦猪肉、鱼肉、虾肉、瘦羊肉之中。食用高蛋白食物能带来良好的饱腹感和较低的热量，减少一天总热量的摄入。其次，减肥食用蛋白质可以预防肌肉流失。
补充蛋白质预防肌肉流失
蛋白质最大的好处在于减肥期间能预防肌肉流失，避免肌肉组织减少。
减肥期间我们会减少热量摄入，让身体处于热量亏损，身体进入自噬状态。这时候补充适量的蛋白质有利于补充因自噬作用减少的蛋白质。，保持我们的肌肉含量不降低。
看过我文章的朋友都知道，减肥期间最大的忌讳就是肌肉流失。肌肉流失不仅危害健康，而且会降低静态基础代谢率。肌肉减少还会降低动态代谢和运动能力，运动消耗热量减少，肌肉代谢能力变差，脂肪消耗能力减少。
总之，肌肉含量越低身体显得越浮肿，减肥越困难。
当然，肌肉的流失是可逆的，但增肌是一件比减肥更困难的事情，在减肥期间能不流失肌肉就不要让肌肉流失，过多的肌肉流失会耽误减肥的时间。
高蛋白食物提供饱腹感
蛋白质第二个好处就是提供良好的饱腹感，蛋白质可以促进一些激素分泌，让身体减少饥饿感从而感觉自己吃饱了，减少对食物的需求。
关于这方面的作用，鸡蛋白表现得最明显，鸡蛋白内含的蛋白质是最符合人体营养需求的蛋白质。它在各种蛋白质之中，为人体提供饱腹感的能力可以排第一名。
当你感觉饥饿时，吃两颗鸡蛋白能有效减少食欲，提高饱腹感。有一点需要注意，鸡蛋虽好鸡蛋黄却不适合减肥食用，鸡蛋黄热量比较高而且含有脂肪和胆固醇不利于减肥。
如果想要提高减肥速度，这里提供一个高效减脂的饮食结构，高蛋白、低碳水(不高于50克)、大量的蔬菜。要想减肥快，就要以蛋白质为主。
如何摄取足够的蛋白质？
在这里我给大家两条建议，用来摄取蛋白质。
建议一、多吃瘦肉
很多人认为减肥不能吃肉，其实这种看法不对，减肥时不能吃的是肥肉，应该多吃瘦肉。肥肉基本都是脂肪，而瘦肉主要是蛋白质并且含有大量的矿物质和维生素，多吃瘦肉有利于人体健康。
减肥时蛋白质摄入量根据体重来计算，每kg体重需要摄入2-2.8克蛋白质。一般来说，60kg体重吃500克鸡胸肉就足够了。
建议二、营养均衡
想减肥也不能只吃肉，前面我们说到高蛋白低碳水和大量蔬菜。这是因为人体不仅需要蛋白质，同样需要碳水化合物、维生素、矿物质等营养素。
在搭配减肥餐时，适量增加碳水化合物(红薯、紫薯、土豆)，以及大量蔬菜。能为身体提供均衡的营养素提高代谢能力。
最后，根据每个人的情况不同，每7-15天可以吃一次欺骗餐。欺骗餐的目的是让你更好地坚持下去，如果一直吃高蛋白食物，很容易厌烦。偶尔的放纵是为了更好地完成减肥大计。#百里挑一#
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网址: 要想减肥快，这种营养素要多吃！ https://m.trfsz.com/newsview1818019.html
