15个减肥不花钱的减肥冷知识，想变瘦的一定要看一下
1.早饭不能省，早餐保证充足的蛋白质，能让你一天精神抖擞，吃饱了才有力气减肥，减肥也是一个力气活。
2.每天称体重，体重和脂肪一旦在身体内存储一段时间，再减就很难。但人体对体重的记忆需要时间，所以要随时观察体重的变化。称体重的最佳时间是早晨起床后，空腹，排完二便后，这时候的体重才是你真正的体重。
3.坚持每天早上做45分钟中高强度运动，可帮助身体在一天里多消耗190千卡。
4.饱腹感特别强的杂豆一定要多吃。杂豆类不但是饱腹感特别强的食物，而且是营养密度很高的食品。
5.不吃任何加了油的主食，吃了任何加了油的主食，一定要减少炒菜油。
6.不吃任何寒凉的食物，吃了任何寒凉的食物，身体为了御寒就会在肚子上长肉肉。
7.吃水果不喝果汁，几个水果才能打一杯果汁，同时也喝下去更多的热量和糖分。
8.上午10-11点代谢比较旺盛，多喝水。
9.少油的绿叶菜随便吃，不要加沙拉酱，根茎类吃多了也会胖，根茎类的蔬菜要代替一部分主食。
10.牛肉虾仁虽然是蛋白质优选，但是一次性吃多了，吸收不了也会变成脂肪。蛋白质身体不能储存，每餐吃一点，但不要多吃。
11.每晚试试热水泡脚，加速血液循环，有利于睡眠，好的睡眠才不易长胖。
12.跳绳对减重很有用，但是要注意保护膝盖，大基数不建议。
13.糖油混合物真的比肥肉还可怕，少吃。一切酥脆的食物都要少碰，没有大量的脂肪，食物是不可能做到酥脆的。
14.节食掉秤快，但是肌肉易松弛，还会反弹。一定要配合运动，否则肌肉会先掉，脂肪都非常顽固不容易掉。
15.节食及运动不能太过，要不然得不偿失、对身心伤害都很大！脱衣有肉，穿衣显瘦才是王道，同样100斤，体脂15％和25％是完全不一样的两个人！
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