减脂小知识，原来减脂那么轻松
你是不是也希望有个傲人的身材呢，而不是有着赘肉的小肚子，和粗壮的身材。
如果你已经下定决心好要减肥的话，下面这些减脂的小知识或许可以帮助你。
1 为什么是减脂，而不是“减肥”因为我们要减的是脂肪，而不单只是体重。如果我们单独的减肥我们身体的肌肉含量会下降，肌肉含量是保持你肌肤紧致有弹性，而不至于减到后面皮肤松松垮垮。
2 减脂的初期其实比较好减，因为前期减的大多是身体的水分，当你水分减的差不多以后，也就是到了真正开始燃烧脂肪的时候，这时候千万不要放弃。
3 饮食控制+运动才能等于减脂成功，关键的点在于你今天的消耗一定要比你吃得多，这叫热量亏损。
如果你吃的和你今天消耗的一样那么你的体重始终不会变。
而你吃的比你消耗的多那么这叫做热量盈余，会导致你变胖。
4 推荐体重减轻不应该超过0.5-1KG/周，体重减得过快会对健康造成很大的影响。
每次有氧运动为45分钟到60分钟燃脂效果最佳。训练的时间以身体状态决定，安全才是第一要素。
5 肥胖的诊断方法，BMl测量方式。它的的优点在于，使用方便简单，一般情况下，BMl20－25属于健康范围。
测量方法为，体重÷身高÷身高，比如体重为60KG，身高1.60的女性，可以得出她的BMl值约等于23.4。
6 有氧运动是最好的运动方式之一（跑步、跳绳、健身操、快走、跳绳、等）。
具有明确的燃脂效果。有氧运动是脂肪和糖混合供能，当心率达到最大心率的百分之60－75%时脂肪供能比例最高。
反之心率太低时则减脂速率太低，太高则进入无氧状态，很难坚持。
7 心率计算方式，目标心率={（220-年龄）-静态心率}×运动强度%+静态心率
如年龄20的女子，静态心率68。
220（最大心率）－20（年龄）－68静态心率×（60%－75% 运动强度）+68（静态心率）
今天为大家介绍这些，希望能帮助到大家。祝大家都能够减脂成功，下期将为大家分享更多的减脂知识和训练方法。
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