随着天气越来越热，大肚子、胖腿、肥腰、 粗背、圆膀子、大屁股逐步要露出来了，很多小伙伴开始急着减肥了。
小姑娘想快速减轻体重，30岁的小姐姐想瘦出小蛮腰，中年女性想提高代谢，维持身材，减掉肚子上的赘肉。
下面豆豆营养师给大家总结了40条减肥的冷知识，每天读1遍，减肥之前先要武装脑袋，掌握了丰富的减肥知识，熟练了各种减肥技巧，才能潜移默化去改变自己的生活饮食习惯，就能够让你3天减掉2斤，瘦出苗条身材。
1、控制你每天摄入的能量，比你每天消耗的能量低300~500大卡。
2、每天的主食、蛋白质、维生素膳食纤维食物，控制在1:1:2的比例。
3、全天热量安排，早餐，午餐，晚餐，加餐，控制在3:4:2:1的比例。
4、每餐吃7~8分饱，可以上午10:30，下午3:30适量加餐。
5、加餐可以选择坚果，低糖水果，无糖酸奶，原味海苔等低热量低油脂食物。
6、成品果汁，鲜榨果汁，不如吃新鲜水果。
7、减肥不是不能吃零食，但每天最好控制在200大卡以内，用健康零食代替加餐的食物，这样会一举两得。
8、喜欢吃坚果的，每天最好控制在30克以内，吃原味坚果。
9、如果烹饪用了食物油，就要少吃坚果类含有油脂的食物。
10、普通的减肥人群，减肥期间不建议喝运动型饮料。
11、菜炒好，盛到盘子的时候，过滤一下菜水。
12、减肥任何健康的食物都可以吃，但一定要注意量，做到营养均衡。
13、减肥适量补充b族维生素、维生素D、钙、钾、硒等营养素。
14、节食减肥最终会导致暴饮暴食，反弹复胖更厉害。
15、减肥不存在局部瘦身，嗯嗯，会均衡的减掉身体多余的脂肪。
16、健康减肥，每个月最多不要超过自己体重的10%。
17、体脂秤所测出的体脂率并不精确，仅供参考。
18、没有负能量的食物，但是可以多吃低能量，高饱腹感的食物。
19、所有的外用减肥产品，只能去掉身体的水肿。
20、任何减肥药都是有副作用的。
21、合法的减肥药只有奥利司他，但效果聊胜于无，还有一定的副作用。
22、哥本哈根减肥法等于节食减肥法，即使能够坚持下来，最后也一定会反弹。
23、催吐减肥迟早会让你身体出问题。
24、姨妈期减肥，狂吃也会让你长肉，可以比平时多吃一丢丢。
25、宿便不影响你减肥，但是便秘一定会影响你减肥。
26、不要等到口渴的时候再去喝水，因为这个时候你已经很缺水了。
27、香蕉不能帮助减肥，酸奶不能帮助减肥，蜂蜜水更不能帮助减肥。
28、摄入充足的水、膳食纤维、益生菌、益生元就能解决大部分的便秘问题。
29、减肥要减少精制碳水，但也要戒糖。
30、每天睡足8~9个小时是最有效的减肥方法。
我是蓝豆豆营养师，喜欢营养健康减肥健身，如果你还不知道怎么减肥，怎样营养食疗健康，赶快关注我，回复“蓝豆豆”咨询营养师最有效减肥方法，回复”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身方案！每天定时更新，分享各种减肥健康生活妙招，让我们一起变瘦变美吧！
（蓝豆豆营养师原创作品，禁止抄袭） 返回搜狐，查看更多
