为什么我刚开始锻炼时体重反而增加而不是减轻？
大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下为什么我刚开始锻炼时体重反而增加而不是减轻？的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
减脂并不等于减肥
首先我们要明白一个概念：减脂并不等于减肥。减脂的真正目的是减少体内脂肪的比例，而减肥则是指减少包括肌肉、水、脂肪等物质在内的身体总重量。当我们刚开始锻炼时，我们的身体需要消耗大量的水和热量。这时，我们还必须摄入足够的食物来补充消耗的热量和水分。前期，体内的脂肪消耗还没有那么快，训练是同时进行的。它会增加我们的肌肉，从而导致体重增加而不是减轻的错觉。事实上，这只是暂时的。体重增加并不意味着你的脂肪增加了，而是肌肉质量和体内水分增加了。
体内肌糖原和水分含量增加
肌糖原是人体肌肉中糖的储存形式。当你开始运动时，你的身体需要消耗大量的血糖。肌糖的作用是分解能量产生乳酸，乳酸通过血液循环被肝脏转化为葡萄糖。当你运动时，你的身体会开始大量出汗。如果体内水分流失，就需要补充足够的水分。这时候你体内的水分含量就会因为喝水而开始增加，所以如果你这时候称体重的话，体重自然会增加，因为体内的糖原和水分都在增加。
运动后我们需要合理饮食来补充营养。食物可以快速补充肝糖原（葡萄糖聚合物以糖原的形式储存在肝脏中，并在身体需要时转化为葡萄糖提供能量）。在此过程中，补充100克肝糖原需要储存300克水，总重量增加400克。这也是运动后体重增加的主要原因之一。
体重稳定期
开始定期锻炼后，体重增加1-2公斤左右是正常的。体重停滞是指您在减肥运动期间体重连续两周或更长时间没有减少甚至反弹。这个阶段的反弹也会导致体重增加。但一般来说，只要在体重平台期保持运动、规律饮食就可以了。那么体重实际上会很快减轻。然而很多人在停滞期看到自己的体重并没有下降，于是产生了放弃自己、破釜沉舟的念头，干脆吃肉喝酒，一杯奶茶一杯奶茶。这等于是前功尽弃，体重肯定会直接增加。反弹了。
所以，如果你在运动中体重增加，不要惊慌。只要坚持锻炼并规律饮食，体重增加只是暂时的。这可能是您正在取得进步的标志。不要放弃！
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