坚持锻炼，保持身体健康的十大黄金法则
01多喝水
这是有原因的，人体内总共约有60%-70%的水
水能润滑肌肉和结缔组织，帮助消化，促进皮肤健康。它能调节体温，改善器官功能，提高身体机能，也可以喝含水量丰富的食物如蔬菜水果、日常的饮品如牛奶、果汁等，也都可以作为水分的重要来源。
02坚持锻炼计划至少90天
太多的人都是在还没有开始之前锻炼计划目标特别大，在还没有开始或者刚刚开始的时候就放弃了。
高前度的训练可能很诱人，但那不适用于每一个人，往往都是把目标定的太过高标准使自己坚持不下来，不要通过太快地改变自己来破坏自己，循序渐进的慢慢让自己的身体去适应。
比如先慢跑5公里，坚持计划至少三个月。如果那时您不满意，请进行必要的调整。
03身体肌肉恢复
在疲劳的锻炼后，要学会适当的缓解和休息。
给你的身体适当的调理时间，对肌肉的生长和发育至关重要。
让自己的身体和（思想）进行恢复。
04不要迷恋营养
不要盲目跟风时尚的健康餐，事实上，要学习了解营养餐的作用，要根据自己的目标和现状设定一个切实可行的计划。
如果你的身材已经达到了自己的预期，只是维持就好。比如平时工作日自己吃的干净些，偶尔周末同学聚会或者家人聚餐就随性些。不要一直压抑自己的食欲。
05充足的睡眠
睡眠决定心情，当睡得好与不睡时，是一个完全不同的人。
现在很多人都没有早睡早起的习惯了，有的也保证不了7-9个小时的睡眠。直到深夜，我们都被电视，社交媒体和视频游戏所吸引。
应将睡觉像安排公司会议或社交活动一样，将其纳入日程安排中，每天将睡眠设置为重复发生的事件。收到睡眠的提醒时，就立刻就睡觉。
这看似微不足道，但有帮助。尤其是在开始建立习惯时。
06将抵抗训练纳入你的日常活动
“放不下的手机游戏”
“床上真的是太舒服了，明天在开始锻炼吧”
这些是错误的想法
先给自己制定一个很简单的目标，可以轻松完成的，让自己的状态有优越感，要先动起来，迈出第一步确实很难。
相信我，只要迈出第一步，完一个小目标，你就会有信心完成的更好。
07保持积极的状态
有时进度会因没有节奏或外部原因而停滞。
在身心状态疲倦的状态下，尝试一些新颖有趣的练习。将此用作身体和精神上的重置。
但是请记住，一旦进行了调整，请坚持一段时间。
08尽可能多地多学习
要学会积累知识
给自己制定科学健康的锻炼身体方式是很有必要的，不能一味的低头锻炼，
花时间研究，审查和分析感兴趣的健身，计划锻炼目标
精神上的出汗与身体上的出汗同样重要。
09定期身体检查
很多人觉得定期体检是浪费钱，每年给自己和家人做一个定期体检
身体是革命的本钱，实际上，体检的作用在于提前发现健康隐患，防病于未然。每年一次体检，能够让处于亚健康状态的人，早一步发现疾病，尽早预防。
这是很好的检查，时刻关注身体的状态
10专业的教练
如果你想在健身方面深耕，建议找专业的健身教练，科学安全的练习，自己盲目的上器械真的很容易伤到身体，太不划算了。
希望大家可以自律且自由，加油。
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