6周雕刻你身体之HIIT 100s减脂好计划
坚持执行这一计划坚持长达六周的时间，
同时保持你的饮食健康干净，
那么接下来的日子里
你会发现产生比以往无休止地做有氧训练更大的脱脂效果，这一切都将在你的身上迅速见
效。
如果我们把每一个为了脂肪燃烧而努力，
并把训练重点放在低强度至中等强度的有氧训练上，
并且出于善意地传播这种减脂理念的人，不论是他还是她，均折算为
1
美元的价值，那么
因此产生的价值，
我们就可以因此
Fort Knox
的黄金储存爆满
（此处
Fort Knox
应该指的是，
诺克斯堡黄金寄存）
。因此，下述这种说法：
“
我需要减少体重（尤指减脂）
，所以我就需要
做有氧训练
”
，它在人群中已经变得相当普遍，与此同时人们也花了不计其数的时间用在椭
圆机、登山机（或跑步机）还有动感单车上，然而如此训练却收效甚微（二狗插一句，为了
和以前的理论，
达成某种一致，
二狗个人认为其实也是有用的，只是因人而异吧，
本文作为
有效的减脂方法，也是需要结合采用的，后文的表述也是力量训练有氧化的意思）
。他们想
要得到的结果，
当然是犹如搓衣板棱角分明的腹肌，
还有整体体脂较低的肌肉型体格，
为了
达到这样的效果，
我们通过高强度的重量训练，
并配合相当可观的训练容量，
同样也能够高
效达成最佳的训练效果。
开始
HIIT 100s
的训练吧，
这也是健美先生在短时间削减顽固体脂而推荐的最有效的训练计
划。坚持执行下述的训练计划，长达完整的
6
周，同时保持你的饮食健康，这样此前你通
过无休止的有氧训练或许未曾达到的减脂效果，
就可以通过该方法短时间减少你身体的体脂。
最佳的
HIITs
方法
或许你很熟悉高强度区间式训练（即
high-intensity interval training
–
HIIT
）
。当这样的训练
方法进行类似有氧训练的改良后，
HIIT
训练毫无疑问对于削减体脂是最佳的方法，从这个
意义上来说，我们跳跃于跑步机上并且以稳定的速度跑上
30
分钟甚至更多的时间的确没有
那个必要，
除非你是耐力运动员。
如果你正在阅读杂志中的本文，
你有幸了解到减脂并不需
要马拉松运动员的身体体格。
对于那些不懂得
HIIT
训练的人们，那么
HIIT
就是包括了高强度的区间训练（例如跑步并达
到你最大心率的
90%
）
，接下来安排低强度的训练（例如以中等的速度走路）或者就是完全
休息。
这与此前人们以中等强度做的传统的稳定状态的有氧训练截然不同，
传统的有氧训练
就是例如在跑步机上快走从而达到他们最大心率的
60-70%
的训练。
HIIT
这个训练是由田径教练从训练跑步者的训练方法而发展而来的，但是这种训练已经在
健美行业中得到运用，因为他在脂肪燃烧上的好处已经仓无数次的科学研究的验证（参看
“HIIT Findings”HIIT
发现）
。很多这类的研究发现
HIIT
训练的参训者能够很明显地燃烧更多
的体脂，
同时花费更少的时间，
这些训练的效果比那些做稳定状态有氧训练计划的人们要好。
HIIT
训练对降低体脂的作用如此之好的主要原因在于其在更多的卡路里燃烧（或者说是
EPOC
，即
excess post-exercise oxygen consumption
，过剩训练后氧消耗）
，这个作用将
在训练计划结束后持续地发挥作用。
换言之，
即便你（在不训练的时候）只是坐着不做任何
事情，
你仍能够燃烧更多的卡路里和更多的体脂。
除了在休息状态时新陈代谢更优秀的效果，
HIIT
训练的效果还表现在提升肌肉细胞促进脂肪燃烧和钝化脂肪存储的机制的作用。
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