健身如何健康吃，减脂减肥塑形怎么吃能够让健身加倍功效
健身之后，想必很多小伙伴都听过健身需要三分练，七分吃，为了健康和美好的肉体，健康的饮食是塑造完美体形的利器。
大家经常很困惑健身到底该怎么吃，吃多少，首先大家要明确的就是无论减脂、减肥或者是增肌，千万不要采取节食或者是禁食的方法，长期节食或者禁食会让你的身体处于饥饿的状态，你会感到饥饿，大脑就会切换到生存危机，就会降低新陈代谢，所以说，越节食，越禁食，越瘦不下去。
简单的来说，健身健康吃有两大类：
减脂餐和增肌餐
减脂餐：减脂的宝宝们，摄入的热量不能少于基础代谢，不然身体会像之前那样，处于饥饿状态，降低代谢，反而起不到好的效果。减脂期选择白肉和低脂乳制品加上适量的坚果。
增肌餐：摄入一些红肉以及全脂或者半脱脂乳制品，保障有热量盈余，合理的碳水化合物、蛋白质、脂肪摄入。
早餐：麦片+香蕉+鸡蛋+坚果+水果+黑巧克力
午餐：主食+肉类+蔬菜+鸡蛋
加餐：水果+酸奶
晚餐：适量主食+肉类+蔬菜
加餐：酸奶+水果
肉类：鸡胸、牛腱子、鱼肉、虾等
蛋类：大部分蛋类、蛋白
乳制品：牛奶、酸奶、奶酪
豆类：豆浆、大豆、黄豆、豆制品
坚果：芝麻、核桃、杏仁、腰果、夏威夷果等
谷物：全麦面包、糙米、红薯、燕麦、荞麦面、土豆、都可以代替米饭的碳水。
蔬菜类：冬瓜、胡萝卜、韭菜、芹菜、菇类、西兰花、紫甘蓝等等。
希望亲们都能够健康饮食，照顾好自己的身体，身体才会回报你更多好的一面，加油！
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