首页 > 资讯 > 站立十分钟，获得三大健康益处

站立十分钟，获得三大健康益处

泰然健康网
2025-09-23 15:03

“老赵，你最近看起来精神焕发，还瘦了不少，是不是偷偷去健身房锻炼了？邻居王大姐在去菜市场的路上好奇地问道。

“健身房？我可没那闲钱去那种地方。68岁的赵大爷笑着摇摇头。

“我只是每天早上花十分钟站在阳台上，抬头看看天空，呼吸一下新鲜空气。你别说，这还真有效果。”

“就这么简单的站立，能有什么显著的变化？”

“别看这站立不起眼，其实效果还真不小。”老赵兴致勃勃地说，“自从我坚持每天站在阳台上仰望天空、呼吸新鲜空气后，腰不酸了，腿也有劲了，晚上也睡得更香甜了。”

01站立健康的好处

◉ 改善血液循环

在繁忙的现代生活中，许多人热衷于追求各种高强度的健身方式，如报班学瑜伽、热衷于徒步等，但往往难以持久。然而，真正的健康其实并不总是依赖于“大动干戈”。一项简单的站立练习，只需每天坚持十分钟，就能为你带来意想不到的三大养生益处。

站立有助于促进下肢血液循环，解决因久坐导致的问题，特别是对中老年人有益。久坐和缺乏活动会导致血液循环减慢，进而引发下肢水肿、静脉曲张，甚至影响心脑供血。然而，简单的站立练习就能有效打破这种“血液淤堵”的局面。当站立时，身体重力自然下移，下肢肌肉的自动收缩会带动静脉血液回流至心脏，从而显著改善中老年人腿脚循环不佳以及长时间坐着不动的问题。许多医生都指出，久坐不动是导致静脉瓣膜功能减退的常见原因。然而，仅仅站立10分钟就能显著激活下肢肌泵的作用，有助于改善血液循环。特别是在饭后站立几分钟，对老年人的胃肠功能也有益处，可以避免饭后出现的倦怠感和血糖波动。

◉ 拉伸脊柱和缓解背痛

现代人普遍面临一个健康难题，即“坐出来的脊柱病”。长时间对着电脑工作，姿势不正确导致脊柱承受巨大压力，进而引发颈椎和腰椎的疼痛。然而，每天仅需站立10分钟，便能有效地缓解这一问题。站立能有效拉伸脊柱，缓解椎间盘压力，改善由于长时间坐姿不正确导致的疼痛。站立时，身体重心自然上移，脊柱得以拉伸，从而减轻因久坐而产生的脊椎错位和肌肉紧张。若配合正确的站立姿势，效果更是显著。

正确的站立姿势要点包括：头部微收下巴，目视前方；双肩自然放松，不耸肩；背部挺直，腰部不过分前倾；双腿微微分开，膝盖微屈，避免锁死；足部重心均匀分布在两只脚掌上。这样的站立方式不仅有助于锻炼核心肌群，还能显著减轻椎间盘的压力，预防腰肌劳损，对中老年人群尤为适宜。

◉ 激活副交感神经

站立有助于激活副交感神经，促进身心放松，改善睡眠质量，尤其适合年长者和失眠者。你可能未曾料想，简单的站立动作竟然能对神经系统产生深远影响。研究揭示，长期坚持站立有助于激活副交感神经，这一神经系统负责调控人体的“放松与修复”机制。当副交感神经被激活时，人的心率会逐渐放缓，血压保持稳定，情绪也趋于平和，从而显著提升睡眠质量，减少焦虑情绪。对于年长者及失眠者而言，站立无疑是一种自然且温和的“自我调节”方式。若在阳光下进行站立，并辅以闭目养神和腹式呼吸，其效果更是锦上添花。阳光中的紫外线B波还能刺激维生素D的合成，进而增强骨骼的健康。

02选择合适的站立方法

◉ 站立位置与姿势

站立的效果与选择的位置和姿势密切相关。选择空气流通的地方，保持正确姿势进行站立，能更好地发挥站立的效果。部分人群需特别注意避免长时间站立，以免不适应。为了充分发挥站立的益处，你需要找到一个空气流通的地方，如阳台、窗前、花园或空地，每天进行2-3次，每次持续5-10分钟。在站立时，务必保持正确的姿势：站直身体，放松肩膀，轻微收下巴，并稍收紧腹部，以维持轻松自然的站立状态。若想进一步提升站立的效果，可以尝试搭配深呼吸、轻闭双眼和放松双肩，这将有助于你更好地进行“静养”练习。此外，对于高血压和脑供血不足者，需注意避免长时间站立；平衡能力较差的老人则建议靠墙或椅子进行站立。

03站立养生的历史

“站桩”这一动作，在古代便被视为增强体质、延缓衰老的神奇方法。中医导引术、道家养生以及武术训练中，都强调站立时姿态要如松树般挺拔。清代著名医家叶天士曾言：“动不如静，静不如中”，强调在静中养气，这是养生的根本。站立在古代被用于增强体质，并在现代康复医学中得到广泛应用，但并非所有人都适宜长时间站立。现代康复医学同样推崇站立训练，称之为“静力性姿势干预”，广泛应用于慢性病康复、术后恢复以及老年人平衡训练等领域。然而，虽然站立益处多多，但并非人人适宜，也并非站立时间越长越好。以下人群在站立时需特别谨慎：心功能不全者、严重静脉曲张患者、平衡能力差且有可能摔倒的高龄老人，以及站立时出现明显头晕、眼花等症状者。若出现持续不适，请务必及时就医，切不可盲目模仿或过度尝试。

举报/反馈