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高强度间歇性训练有哪些

泰然健康网
2025-09-23 16:18

一.高强度间歇性训练有哪些

　　1、高强度间歇性训练有冲刺跑、骑自行车、跳绳、各种负重训练等运动；

　　2、高强度间歇性训练，是一种让人们在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术；

　　3、高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，可以加速人身体的代谢速率。

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二.高强度的混凝土怎样划分

　　强度等级为C60及以上的混凝土。

　　一般把C10到C50称为普通强度等级混凝土，C60到C90强度等级为高强度混凝土，C100以上称超高强混凝土。

　　配制高强混凝土应选用质量稳定、强度等级不低于42、5级的硅酸盐水泥或普通硅酸盐水泥，对于强度等级为C60级的混凝土，其粗骨料的最大粒径应不大于31、5毫米，对于强度等级高于C60级的混凝土，其粗骨料的最大粒径不应大于25毫米。

三.高强度步伐有哪些

　　高强度步伐有仰卧起坐、跳绳、俯卧撑。仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量，跳绳也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动；做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。

　　仰卧起坐的正确做法：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右（直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害），脚部平放在地上，平地上最好不要把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

四.什么是高强度运动锻炼

　　运动强度，指身体练习对人体生理刺激的程度。是构成运动量的因素之一。常用生理指标表示其量值。如以心率衡量学校体育课运动量的大小，一般认为，120次每分以下的运动量为小；120到150次每分的运动量为中等；150到180次每分或超过180次每分的运动量为大。一般来说，超强运动无益于身体健康。每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险性。