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高强度间歇性训练HIIT

泰然健康网
2024-12-10 15:54

高强度间歇性训练HIIT
高强度间歇性训练(HIIT)：
HIIT名为高强度间歇训练，其原理是通过高强度、无氧爆发式训练，配合短时间内间歇时间，以此来达到燃脂效果。一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。
常见的HIIT动作：
1⃣ 开合跳
开合跳是通过有氧与无氧相结合的方式，快速提高心率，达到锻炼心肺、提高体能的效果开合跳是标准的全身动作，对全身各大肌肉群有很好的调动效果。
2⃣ 高抬腿
高抬腿主要锻炼的部位为腿部力量，提高大腿肌肉群的肌群能力，对腰腹部赘肉消除十分有效。长期练可以起到调整下肢关节力量的作用。
3⃣ 弓箭步
弓箭步是说到较简单且实在的腿部训练动作，无论是上下楼梯都与其息息相关。是功能性训练动作，对身体下肢方面能力提升十分有效。
4⃣ 深蹲跳
深蹲促进全身力量。尤其是臀部大部力量部分，能很好的刺激肌肉生成，保护关节。
5⃣ 俯卧撑
俯卧撑主要锻炼上肢和腹部肌肉力量，尤其在锻炼胸肌方面，十分有效果。长期做俯卧撑，能够提高人体静力性和动力性力量素质，增加肌肉健康。
HIIT的好处：
1、所需时间短
每次20分钟左右就能快速提升心率锻炼心肺，强化体能素质，让身体进入燃脂状态，相比于跑步时长，要大大缩减一半。
2、燃脂效率高
每次HIIT间歇训练20分钟，就能达到慢跑40分钟的燃脂效果，训练后身体还会处于超氧耗状态，持续消耗身体热量,提高身体代谢水平。因此，HIIT非常适合没有时间出门锻炼的办公一族。
3、场地要求比较随意
HIIT训练可以是几个自重动作的组合，只需要一小块空地,不受天气影响，随意有空随时可以练起来相比于跑步训练要方便、快捷得多。
4、不会造成肌肉流失
普通的有氧运动时间超过40分钟后,身体的肌肉也会有所分解，燃脂的同时肌肉也会有所流失，身体代谢水平会下降，减肥后容易反弹。而HIIT训练可以避免肌肉流失，身体消耗脂肪的同时，有效地保留了肌肉，瘦下来后身材会显得更加紧实有型，减肥反弹的几率也会下降。