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“高强度间歇训练”风靡，适合所有人吗？训练热潮下的冷静思考！

泰然健康网
2025-09-23 16:19

刘昭志,黄丽,苗向阳,等.低剂量高强度间歇训练对冠心病康复的作用与机制.湖北体育科技,2024,43(06):22-27.DOI:10.20185/j.cnki.1003-983X.2024.06.005.

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在健身领域，一种名为“高强度间歇训练”（HIIT）的运动方式近年来迅速崛起，成为众多健身爱好者和追求高效燃脂人群的宠儿。HIIT以其短时间内高强度、低间歇的特点，承诺在忙碌的生活节奏中帮助人们快速达到锻炼效果，减脂塑形，甚至提升心肺功能。然而，随着这股热潮的蔓延，一个值得深思的问题也逐渐浮出水面：高强度间歇训练，真的适合所有人吗？

故事始于一个普通的周三下午，李娜，一位35岁的中学英语教师，从同事口中第一次听说了HIIT。李娜来自一座宁静的小城，平日里工作繁忙，但始终保持着对健康的追求。她尝试过多种运动方式，但总是因为时间或效果不佳而难以坚持。HIIT的出现，仿佛为她打开了一扇新的大门，那种短时间内就能达到高效锻炼的承诺，让她心动不已。

起初，李娜对HIIT充满了好奇和热情。她按照网络上的教程，开始了自己的HIIT之旅。每天下班后，她都会挤出半小时的时间，在家里进行高强度的跳跃、深蹲等动作，然后短暂休息，再重复。几天后，她确实感受到了身体的变化，体重有所下降，精神状态也明显好转。李娜开始相信，HIIT就是她一直在寻找的完美运动方式。

然而，好景不长。大约两周后，李娜开始感到膝盖隐隐作痛。起初，她以为这只是运动后的正常反应，休息几天就会好。但随着时间的推移，疼痛不仅没有减轻，反而愈发严重。李娜开始感到担忧，她不明白为什么原本看似完美的运动方式，会给她带来这样的困扰。

在朋友的建议下，李娜决定去看医生。她挂了一个运动医学专家的号，希望专家能给她一个明确的答案。在等待就诊的过程中，李娜的心情复杂极了。她既担心自己的膝盖问题会影响未来的运动计划，又害怕医生告诉她需要停止HIIT，那将意味着她又要重新寻找适合自己的运动方式。

终于轮到李娜就诊了。她详细地向医生描述了自己的运动经历、膝盖疼痛的情况以及之前的运动习惯。医生听后，表情变得严肃起来。他让李娜做了几个简单的动作测试，然后给出了初步的诊断：膝盖过度使用导致的软组织损伤。

“你知道吗？HIIT虽然高效，但并不是适合所有人的运动方式。”医生看着李娜说道，“特别是对于像你这样之前没有进行过专业训练、关节承受能力有限的人来说，长时间进行高强度的跳跃和深蹲动作，很容易对膝盖造成损伤。”

李娜听后，心中充满了疑惑和不甘。她原本以为HIIT是她找到的最佳运动方式，没想到却成了膝盖受伤的罪魁祸首。医生仿佛看出了她的心思，接着解释道：“HIIT确实有其独特的优势，比如节省时间、高效燃脂等。但是，它也对参与者的身体素质有着较高的要求。如果你的关节承受能力、心肺功能或者肌肉力量不足以支撑这种高强度的运动，那么受伤的风险就会大大增加。”

医生的话让李娜陷入了沉思。她开始回忆自己这段时间以来的运动经历，确实发现自己在追求高效的同时，忽略了身体的承受能力。每次运动后，虽然感到疲惫，但总以为这是正常的锻炼反应，从未想过这种疲惫可能是身体发出的警告信号。

“那我现在该怎么办？”李娜焦急地问道。

“首先，你需要停止HIIT，给膝盖足够的恢复时间。”医生说道，“然后，你可以尝试一些低强度的运动方式，比如慢跑、瑜伽或者游泳，这些运动对关节的压力较小，适合你这样的人群。同时，你也可以进行一些针对性的力量训练，增强肌肉力量，提高关节的稳定性。最重要的是，你要学会倾听自己的身体，不要盲目追求高效和结果，而忽略了身体的承受能力。”

听完医生的建议，李娜的心情变得复杂起来。她既感到庆幸，因为及时发现了问题并得到了专业的指导；又感到失落，因为不得不放弃自己曾经热爱的HIIT。但是，她也明白了一个道理：适合自己的才是最好的。

在接下来的日子里，李娜按照医生的建议，开始了新的运动计划。她不再盲目追求高效和结果，而是更加注重身体的感受和反馈。她学会了在运动中放松自己，享受运动带来的乐趣和满足感。虽然没有了HIIT的高强度和刺激感，但李娜发现自己的身心状态却变得更加健康和稳定。