晚上运动好不好，运动医学专家给建议，时间选对更健康
声明：本文章为健康养生科普，配图辅助理解，旨在健康养生宣教，非专业治疗建议。
晚上运动竟然更护心？原来大家一直都误会了！——运动时间选对了，健康事半功倍
文章来源：养生小课堂 出处：健康养生自媒体
最近后台好多朋友留言问：“晚上运动，到底好不好？”还有人直接抛出疑问，18点以后才是运动黄金时间，这说法靠谱吗？
老一辈总讲“日出而作，日落而息”，可现代人工作忙，有人只能晚上锻炼，难道这就伤身？
今天咱们就聊聊这个话题，答案可能颠覆你原来的认知！
我认识一位阿姨，家住小区楼下，每天清晨天没亮就去公园快走，说是“吸晨气，对心脏好”。
坚持了十年，风雨无阻。
可去年秋天清晨，阿姨快走时突然觉得心口像压了块石头，喘不过气，吓得赶紧停下，家里人一查，原来是心血管出了问题。
阿姨很纳闷，自己这么勤快，坚持锻炼怎么还会出事呢？
其实，不止阿姨，咱们身边有不少人都有类似状况。
有人觉得早晨运动空气好，锻炼意志力；还有的中午抽空在办公室举铁爬楼，甚至晚上十点才开始跳操。
每个人都觉得“只要动起来就行”，可运动时间选错了，可能事倍功半，甚至还会有反效果。
前两天小区健身群里一位叔叔也发牢骚，说自己晚上运动后睡眠反而更香，血糖也稳了，不像早上锻炼那样头晕。
有人不服气，说晚上运动会影响睡眠，还会消耗掉“养心气”，到底哪种说法靠谱？
要说这个问题，咱们得把科学和祖宗的智慧都搬出来好好说道说道。
不少朋友留言说，“18点以后运动，这个时间不是刚吃饱饭吗？
难道要一边运动一边消化？”还有人担心，医生不是说晚饭不能吃太晚，剧烈运动会影响睡眠，这些问题咋解决？
其实这些困扰，很多人都有，今天咱们就来一锤定音，把运动时间的事儿说个明白。
【解决方案】
其实啊，现代医学和中医理论都讲究“顺时而动”。
老祖宗讲“顺应天时”，现代人叫“生物钟作息”。
现在有权威研究发现，18点以后适当运动，对心血管和血糖的保护作用竟然比早上、中午还要强。
这不是我信口开河，澳大利亚和西班牙的两项大规模医学研究都给出了答案。
有一项研究跟踪了近3万名超重和有糖尿病风险的朋友，结果发现，每天傍晚或晚上进行中等强度有氧运动的人，心血管疾病、微血管病变、全因死亡风险都明显降低。
晚上运动的人，心血管疾病风险能降36%，全因死亡风险降到61%。
而早上锻炼的人，这个数字只有17%和33%。
差距是不是很大？
为什么晚上运动反而更好呢？
原来，咱们的人体有自己的节律。
一到清晨，交感神经兴奋，血压和心率都处于高位。
6点到10点，正是心脑血管事件高发时段。
这个时候再给身体加压，心脏和血管压力都大，就像给已经满载的水壶又添一瓢水，容易“溢出来”。
《本草纲目》也有记载，“晨起勿大劳，养阳护身”。
说明古人早有警醒。
晚上身体各项指标趋于平稳，血压心率都不那么激烈，肌肉耐力也在最佳状态，这时候锻炼，既容易坚持，效果还更好。
再加上现代研究发现，18点以后运动，对血糖的调控也特别好，尤其适合有三高、糖尿病家族史的朋友。
西班牙那项研究显示，晚上锻炼的人，血糖控制最理想，甚至夜间血糖都能明显下降。
有朋友担心，晚上运动会不会影响睡眠？
其实适度锻炼反而能让身体释放褪黑素，帮助你更好入睡。
只要运动结束时间和入睡时间间隔1到2小时，比如11点睡，9点前结束运动，完全没问题。
睡前1小时内别剧烈运动哦，像跳操、快跑这些，最好晚上8点前搞定。
要是太忙，下班只能晚点动，那就换成瑜伽、散步、太极这类温和运动。
说到饭点，很多人疑惑，吃饭和运动哪个先？
其实得看你几点运动。
要是能6点动，8点前吃完晚饭，那就先动后吃。
要是运动时间比较晚，建议饭后半小时再运动，这样胃肠道有时间消化，运动起来不容易腹痛。
《医学入门》里早就提醒过，饭后勿即动，静养半刻，护胃养气。
这一点咱们要记牢。
夜间运动还有一点要注意，安全问题不能马虎。
现在夜跑很流行，可光线不好，容易崴脚摔倒。
建议大家挑亮色衣服，戴反光带，慢一点、看清楚再跑。
有朋友问运动后饿了怎么办？
其实一般情况下不用特地加餐，跑得多、超过15公里的夜跑高手，可以喝点酸奶、吃点水果，别吃太油腻的东西。
再说个身边的例子，一位叔叔退休后血压一直不稳，早上锻炼总觉得头晕。
后来听了我的建议，改成晚上饭后散步四十分钟，三个月下来，血压比以前平稳多了，晚上还睡得香。
叔叔感慨：“看来运动也得讲究天时地利人和，早上硬撑不是自律，是跟身体较劲啊！”
中医讲“虚则补之，实则泻之”，运动也是一样，要顺着身体的节律来。
晚上运动，既能帮身体消耗多余能量，还能改善胰岛素敏感性，特别适合血糖高、肥胖、压力大的朋友。
晚上这段时间，也是身体自我修复和调整的黄金窗口，别再错过了。
不是说晚上运动就一劳永逸，运动方式和强度也要适合自己。
中青年朋友可以慢跑、快走、骑行，每次30到60分钟，别太猛。
中老年人建议快步走、太极拳，节奏慢点，别突然加速、猛然停下，保护心脏和关节。
运动前后都记得热身和缓和运动，各10分钟，防止拉伤和晕眩。
还有个小细节，家里有高血压、心脏病史的朋友，运动过程中别突然蹲起、转身，药物影响下容易出现低血压，头晕甚至跌倒。
运动结束后别立刻洗冷水澡，给身体一点适应时间。
《黄帝内经》说，“动则生阳，过则伤身”，意思很明白，量力而行，适可而止，咱们身体才能越用越灵光。
给大家一个温馨提醒，运动时间选对只是第一步，贵在坚持。
别一上头就猛练，累得第二天爬不起来。
运动讲究“适量、适时、适合”，每次留点余地，日积月累才养得出健康。
晚上这段时间，不只是放松，更是身体修复的黄金档。
咱们不妨把“日出而作”的观念灵活点用，把运动时间安排在适合自己的窗口，让身体和生活都舒心。
希望今天的分享能帮大家解开运动时间的疑惑，别再误会了哦。
照着动，选对时间，健康养生路上，咱们一起前行！
有什么问题欢迎留言，您的健康我一直放在心上。
举报/反馈
相关知识
晚间运动减肥又助眠？专家建议：这2个时间段运动，血管更健康
早上运动好还是晚上运动好？研究发现：不同的人“最佳运动时间”不同
什么时间运动好 选择科学的时间对健康更有利
专家给老人运动的10条建议
运动后马上洗澡对吗？ 专家建议这时间洗最好，这4步骤不伤皮肤
选对时间与方式 健康运动好生活
早上运动和晚上运动，哪个效果更好？胖人在这个时间运动，好处更大
运动时间有讲究，选对时间运动更健康
【健康】早上运动好？还是晚上运动好？研究发现：这个时间运动减肥效率最高！
什么时间锻炼最好 早上还是晚上运动更减肥
网址: 晚上运动好不好，运动医学专家给建议，时间选对更健康 https://m.trfsz.com/newsview1820003.html
