运动时间有讲究，选对时间运动更健康
肇庆市融媒体中心记者 杨丽娟
有不少人疑惑，每天早上坚持跑步，减肥效果却鲜有变化，到底是怎么回事？怎样科学运动？需要注意哪些事项？记者就此采访端州区人民医院内分泌科主治医师吴琦。
吴琦分析道，跑步是一种非常有效的减肥办法，跑步可以大量消耗人体的脂肪。为什么有些人晨跑却没有收到减肥的效果呢？她介绍，主要有以下因素，如未控制饮食、运动时间和运动量不够、运动方式不正确、内分泌紊乱等。
吴琦进一步阐述道，如果想通过运动达到减肥效果的话，在晨练前进食过多食物，吃完饭后休息，或者晚上进食后直接入睡等情况会导致体内食物过多，从而导致晨练时达不到减体重的效果。她建议，在晨练前要注意进食量，尽量避免进食过多，以及避免吃完饭后直接入睡；其次，在运动时间和运动量方面，她建议运动时间要超过半小时，运动时间安排在午饭后一小时到晚上九点前为宜。“如果每天运动锻炼的时间过短，或者每天运动锻炼的强度不够，都不能很好地消耗体内的脂肪和热量，达不到减肥的效果。”
值得一提的是，内分泌紊乱可能会影响新陈代谢、能量平衡和脂肪代谢等方面，导致体重无法减少。因此，患者平时可以通过控制饮食保持能量平衡，确保消耗的热量大于摄入的热量，从而达到减重的效果。
哪些人不适合早上运动？吴琦表示，每天上午6点~9点是心脑血管疾病发作的“早高峰”，因为早上人体相对缺水，血液比较黏稠，易形成血栓。同时，上午的血压在一天当中最高，容易引起动脉粥样硬化斑块的脱落或破裂，导致急性心脑血管事件发生。因此，她提醒，患有糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病的人群不适宜在早上运动。
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