每个人的作息时间不同，生活习惯也不同，所以在运动时间的选择方面也存在一定的差异。伴随着气温、白昼长短等因素，运动时间总会有一些变化和调整。究竟是早晨运动好还是晚上运动更靠谱？
人体是存在生物节律的，与运动效果关系密切的体温、肌肉力量、有氧能力、柔韧能力等都会在一天的不同时段出现波动。
众所周知，生物钟对身体至关重要。我们的生理和新陈代谢的几乎每个方面都是由生物钟决定的。生物钟的影响不只适用于人类，还适用于对光敏感的每个生物体。近些年，大量研究已经证明生物钟在饮食、睡眠等方面的影响。
下午锻炼，优势比较明显
有这样一个自然现象值得每一个人关注：一日当中，黄昏时分大气内的氧气浓度是最高的；另外，下午时间段人体感觉也比较灵敏，有氧运动的承受耐力也有一定的增强，此阶段的血压和心率也相对稳定，其实下午这个时间段更适合于运动锻炼。
下午运动存在的三个优势：1、肌肉相对放松，降低受伤的可能性。
2、身体在下午四点到六点左右肌肉的力量相对最强，这时运动也可以提升运动强度。
3、这个时间段的肌肉增长相对更好，此时运动收益更大。
晚上运动等于慢性自杀？
这个理论应该已经充斥在各位的朋友圈中很长时间了，很多人说晚间运动会伤害身体，等于慢性自杀；其实来说，这完全是一则谣言，请您科学看待。
如果你白天真的没有时间，如果您的一日生活非常紧张，您也可以适当晚间锻炼。
晚上运动需要注意些什么呢？
1. 运动量要适度、强度循序渐进
1刚开始，给自己定一个小目标，然后再慢慢增强，最关键的是要根据自己的身体状况选择合适的运动量。运动到全身舒适通畅的状态就好，从来不运动的人，一上来就开始跑个马拉松，那肯定吃不消了。
2、尽量选择一些比较温和的运动
晚上本来就要11点之前入睡，如果8点多去进行激烈运动，可能到了入睡的时间还保持着兴奋的状态，进而无法快速进入睡眠状态，影响休息。所以晚上比较适合快走、慢跑或者跳跳减肥操之类的活动。这类运动很难让人兴奋到难以入眠的程度。
3、假如已经加班熬夜很久了，就不要再勉强自己运动
运动是为了让自己身体达到更健康的状态，所以不要为了完成任务而去给自己施压。如果已经很累了，就不要非要勉强自己去跑完今天的任务，或者做完今天的锻炼，休息好了，再去运动也不迟啊！
适合早上做得锻炼
早上不适宜剧烈运动，可以进行散步、跳操、太极之类的运动。
人的体温在自然睡醒的前2个小时最低，而长跑这类的耐力运动会使人体温升高，而体温升高又会反过来影响运动耐力的进一步发挥。
因此长距离项目，如长跑、自行车等的最佳运动时间应该在上午。
适合晚上做得锻炼
如果想要增肌，那建议傍晚时锻炼，因为研究发现人的肌肉力量峰值出现在傍晚17：00－19：00时间段。
对于大多数人喜爱参加的有氧运动，如慢跑、健身操、快步走等，最佳时间也在傍晚，也是由于身体利用氧的能力在傍晚达到峰值。
不仅如此，傍晚锻炼更能促进心肺机能储备的增加。
舞蹈等需要身体柔韧性的运动建议安排在晚上，有研究表明志愿者晚上的身体柔韧性高过白天。
早上锻炼VS晚上锻炼，到底哪个更健康？
早上锻炼和晚上锻炼给身体带来的效果确实有一点差异，像早上锻炼的话，代谢反应会更强，因为它可以启动肌肉细胞的基因程序，让它们更好的利用摄入体内的碳水化合物，更有力地代谢糖和脂肪；而晚上锻炼则会加大身体的能量消耗。
所以，不同时间进行运动，带来的效果是不太相同的，如果你想减肥，可以早上运动，达到的效果会更好；而如果你想强身健体，则建议选择晚上进行训练。
同时，运动的时间也需要看人而定，比如三高患者，要尽量避免晨练：
像糖尿病患者，一早起来锻炼，容易因超负荷运动诱发低血糖；同时，运动过后人体汗液挥发、心跳加速、血压更加容易升高，对于高血压患者来说，很容易导致血压急升和心律失常；而寒冷的温度还可导致血液粘稠度增高、血小板聚集，这些都极大增加了高血脂等患者发生脑血栓和心梗发生的危险性。
所以，早上锻炼好还是晚上锻炼好，并没有明确的结论，主要还是根据自己的需求以及身体状况判断，同时，在锻炼做好防护，以免伤身。
科学锻炼，别犯这几个错
一、天亮之前锻炼，气温过低锻炼
视线不好+温度较低，经常这样锻炼容易摔倒或受凉，体质较弱的人会增加感冒、心绞痛、心肌梗死以及脑卒中（中风）等疾病的发病概率。对于血压高的人就不适合这么做，虽然运动是一件对身心健康有益的事情，但如果早上选择运动的话，还容易有升高血压的危险。
二、空腹锻炼有害身体健康
有的人可能为了瘦身或者其它原因，直接空腹做运动，而这样的做法其实是很危险的，容易导致低血糖、流失肌肉、引发猝死、减肥易反弹等问题。所以，并不建议空腹运动，即便是吃少量的东西也可以，比如可以先喝一杯牛奶或吃两块饼干等，它可以为人体活动提供能量，降低脂肪的分解，从而减轻心脏的负荷。早晨空腹时血糖浓度较低，如果经常在这个时间段运动，人会觉得头晕乏力，出现面色苍白、出冷汗等情况。长期以往还会导致神志不清，甚至昏迷等问题的发生。
三、饭后马上锻炼
吃完饭马上运动，很容易刺激肠胃，因为这时肠胃大部分都被食物填充，运动很容易牵拉到肠系膜，引起腹痛等表现，对身体健康不利。所以建议最好在饭后1-1.5小时左右在运动。
四、不做热身直接开始
运动前一定要热身，不然很容易导致肌肉拉伤、撕裂、肌肉酸痛等问题，尤其是做爆发式运动时。所以，热身准备是很有必要的，可以慢跑，活动各个关节，伸展四肢，慢慢地增加活动的强度，直到心率、呼吸节律逐渐加强，体温上升，以适应即将进行的运动。一般需要5～10分钟。
五、跑步不穿跑步鞋
跑步不穿跑步鞋，对膝关节和踝关节的压力会相对比较大，更容易产生踝关节等关节扭伤，而跑步穿上运动鞋能够降低地面对足部的冲击，起到缓冲和保护作用，尤其是长时间跑步的人，一定要备一双专业的跑步鞋。
六、无视锻炼时身体发出的“警报”
运动的时候，如果身体出现不适，如头晕、恶心、头痛、呼吸困难、胸闷伴随绞痛、关节疼痛、心悸、心慌、脉搏显著加快等表现，一定要立即停止运动，以免发生意外。
总结：不管是早上还是晚上，只要适当、合理的运动，对人体都是有好处的，只不过运动的效果可能会有所差异，大家可以根据自己的需求选择。返回搜狐，查看更多
