懒人也能运动防癌！快走4分钟，风险少两成
最简单的运动防癌攻略来了！
最近悉尼大学的科学家找到了一种十分省时的锻炼方式——剧烈间歇性体力活动（VILPA）[1]。不用专门抽时间锻炼，每次不到1分钟，无论是走路时突然快走几步，还是回家上楼爬个楼梯，都可以算作VILPA。 根据对22398名参与者中位6.7年的随访，平均每天3.4分钟的VILPA就可以让癌症风险明显下降。参与者的中位VILPA水平（每天4.5分钟）则与癌症风险降低20%，运动相关癌症风险降低31%相关。
生命在于运动，锻炼有益健康。这个道理几乎所有人都懂，但能做到的却不多，原因很简单：工作太累，没有时间。 不过，没有时间锻炼不等于日常生活中没有体力活动。而对于没时间专门去锻炼的人来说，这些日常生活中的体力活动，尤其是较为剧烈的VILPA，也能产生一定的锻炼效果。悉尼大学的科学家们就利用可穿戴设备，探究了VILPA的防癌效果。 研究一共纳入了22398名平时不运动的成年人，中位年龄62岁。中位6.7年的随访期间，一共发生了2356例新发癌症，其中包括1084例运动相关癌症。 
这22398名不运动的成年人中，93.8%都记录到了VILPA，大多十分短暂。92.3%的VILPA不足1分钟，97.3%不足2分钟。整体来说，参与者们的日均VILPA中位只有4.5分钟，最多的也不过每天16分钟VILPA。 不过，这么短时间的VILPA，防癌效果却很明显。相比于没有VILPA的参与者，3.4分钟的日均VILPA就可以让癌症风险显著降低17%，而中位水平的日均4.5分钟VILPA则和癌症风险显著降低20%，运动相关癌症风险显著降低31%相关。 
平均每天4.5分钟VILPA与癌症风险降低20%相关 在论文配发的评论中，瑞典卡罗林斯卡医学院的Yvonne Wengström博士写道：“大多数人都能从体育活动中收益，关键是让锻炼成为一种习惯。此外，开始永远不会太晚，即使是短暂零星的体力活动，也能对健康产生积极影响，并降低癌症风险。任何体育活动都比没有好。” 参考文献： [1]. Stamatakis E, Ahmadi M N, Friedenreich C M, et al. Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity and Cancer Incidence Among Nonexercising Adults: The UK Biobank Accelerometry Study[J]. JAMA oncology, 2023, 9(9): 1255-1259.相关知识
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