每天只需几分钟，癌症风险降低32%！零散运动也能保护你的健康！
每天只需4-5分钟的间歇剧烈运动就可降低32%的癌症风险？这是《JAMA·肿瘤学》近期发布的研究结果。对于那些没有足够时间进行长时间运动的人来说，这是否意味着他们的身体健康也能得到保证呢？研究作者表示，每天我们可能会临时做一些消耗较大能量的活动，例如重型家务、提购物袋、快速步行以及和孩子进行游戏等。尽管这些活动可能只持续一两分钟，但却能带来有益的效果。
该研究对2.2万名平均年龄62岁的参与者进行了跟踪监测，他们被要求佩戴可穿戴设备，记录他们7年间的运动情况。研究中，剧烈运动被定义为感应到强烈加速度的活动。研究结果显示，每天总计3.5分钟的剧烈运动可以降低18%的癌症风险，包括肺癌、肾癌、膀胱癌和胃癌等。而总计剧烈运动时间超过4.5分钟以上，癌症风险下降32%。
此前的研究也曾表明，短时间的爬楼梯运动训练可以明显改善心肺功能。由此可以推测，剧烈运动可能有助于改善炎症状态、胰岛素抵抗力以及激素调节，从而在一定程度上预防和控制癌症。
这项研究为那些抽不出时间进行规律运动的人提供了改善建议。未来，我们可以通过可穿戴设备将零散的运动叠加起来，探索每日总运动量与不同健康风险因素之间的关系。
总之，即使只有短暂的4-5分钟，剧烈运动也能对身体健康产生积极影响，降低癌症风险。因此，对于那些时间紧张的人来说，做一些小运动，也能对身体起到一定的保健作用。不过，需要注意的是，运动量的建议仅供参考，对于个体来说，多运动、均衡饮食、良好的生活习惯才是维护身体健康的关键。
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