40岁后如何科学晨跑？一文全解
40岁后如何科学晨跑？一文全解！
2023年9月14日，气温17℃，空腹有氧晨跑。心率143次/分，时长50分钟。我是runner，更是forerunner，倡导全民健康晨跑。It's time to morning jog and always believe that something wonderful is about to happen.
40岁以上人群如果每周进行150分钟的中度至高强度有氧运动，可以明显降低全因死亡率，并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。除了有氧运动，肌肉力量训练也是这个年龄段人群不可忽视的重要部分。每周进行两次肌肉力量训练，能够明显降低全因死亡率，并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。
40岁后的最佳有氧运动：
快走、慢跑和骑自行车：这些运动简单易行，可以调整为适合个人水平的强度。可以选择在户外进行，享受自然风光的同时提升心肺功能。
游泳和跳绳：这些低冲击性的有氧运动对关节负担较小，同时能够锻炼全身肌肉，提高心血管耐力。
舞蹈：如广场舞，适合喜欢跳舞的人群，可以选择有氧舞蹈课程，享受音乐的同时提升心肺功能和协调能力。
40岁后的最佳肌肉训练：
自体重训练：使用身体自重进行深蹲、俯卧撑和仰卧起坐等训练，可以在家中或健身房进行，锻炼核心力量和肌肉力量。
弹力带训练：使用弹力带进行肌肉力量训练，可选择调整不同强度和部位的练习，适合40+人群的特定需求。
健身器械训练：可在健身房或健身工作室使用器械进行肌肉力量训练，由专业教练指导，确保正确姿势和安全性。
——《健康时报》
相关知识
40岁后如何科学晨跑？一文全解
《40岁后跑步好处多，科学跑步很重要》
调查发现40%人空腹晨跑，晨跑错误行为有哪些？科学跑法来了
50岁晨跑指南｜凌晨5点的高能人生
40岁以后跑步，如何避免越跑越老？
40岁男人每天坚持晨跑四公里，对身体好还是不好？医学专家这么说
40岁以后跑步，如何避免越跑越老？医生：健康跑步，收下4点建议
40岁以上跑步指南：科学跑步，越跑越健康
30天晨跑实测：心肺提升 皮肤透亮 关节轻松，科学跑法看这里
50岁后慢跑牢记4不要，科学跑法护关节强心肺，这样跑才健康
网址: 40岁后如何科学晨跑？一文全解 https://m.trfsz.com/newsview1821199.html
