古语有云：无规矩不成方圆。减肥亦是如此！
为什么99%的人减肥都这么慢呢？就是因为没有规律的减肥计划。三天打鱼两天晒网，减肥效果微乎其微！
其实，每日起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢。只要在对的时间做对的事，就能轻松瘦身。没有一个合理的瘦身时间表，你的减肥将困难重重！
今天小编就给大家带来了美国“罗代尔生活网”列出的“最佳瘦身时刻表”，教你如何高效瘦身。赶紧按时完成吧！
6：00-8：00：进行一些有氧运动
起床后半小时内应该积极活动身体。早上起床后人体的血液循环较缓慢，筋骨没有完全舒展，因此在清晨并不适合做户外运动和剧烈运动。
冬天的话可以在家里适当做一些舒缓的瑜伽动作和抻拉运动，有助于减肥瘦身。一日之计在于晨，晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪。简单的散步也是可以的！
7：00-9：00：喝2杯水，积攒能量
研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。
清晨新陈代谢旺盛，脂肪不易堆积，要趁此机会积攒能量，还可避免午餐进食过多。早餐应选择含丰富蛋白质的食物，包括鸡蛋、酸奶、新鲜水果和燕麦等。
10：00-11：00：喝杯热茶解决饥饿感
大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。
11：00-13：00：午餐均匀丰富，饭后适当活动下不宜过大
利用好午餐前后30分钟，可预防进食的营养囤积体内，转化为脂肪。午饭前1小时，可以先喝杯水，不仅能帮助消化，还能营造饱腹感。建议午饭要丰盛均衡，鸡肉鱼肉、蔬菜水果都是不错的选择。这段时间，身体处于倦怠期，不适合运动，只要在饭后30分钟散步即可。这样可以降低血糖，还有帮于肠胃消化。
14：00：睡个午觉
午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。
16：00-20：00：吃点健康零食做点有氧运动
可进食一些蔬菜水果，既补充体力，又能抑制晚餐的食欲。做点有氧运动。这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，不仅能帮助甩掉赘肉，运动产生的疲劳感还可以有效促进睡眠，间接加强瘦身效果。
15：00-19：00：吃晚餐
为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。
20：00-21：00：喝杯酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。晚上21点以后千万不要进食，这个时间段吃东西最容易发胖，一定要强迫自己养成习惯，久而久之，身体就会慢慢变瘦。
21：00-21：30：“断电”
21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。
21：30-23：00：准备睡觉
每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。
还在盲目的不知道该如何减肥吗？赶紧收藏最佳瘦身时间表，让自己的减肥规律且高效！返回搜狐，查看更多
