8月8日，文成这些地方免费开放！
2025年8月8日是我国第17个“全民健身日”，为引导更多居民朋友走出家门、走向运动场，助力体育强国、健康中国建设，推动全民健身与全民健康深度融合，文成县体育中心百姓健身房、游泳馆将于8月8日免费对外开放，快来一起运动吧！
全民健身房
活动时间：2025年8月8日当天18:00-21:30
活动地点：文成县体育中心体育馆一楼健身房
活动内容：健身项目免费开放
注意事项：动态容纳量限80人，每人收取手牌押金100元
恒温游泳馆
活动时间：2025年8月8日当天13:00-17:00，18:00-21:30
活动地点：文成县体育中心游泳馆
活动内容：游泳项目免费开放
注意事项：动态容纳量限60人，每人收取手牌押金100元
温馨提示：
1、游泳自备泳衣、泳帽、泳镜等物品，入水前请先淋浴过浸脚池消毒。
2、游泳有风险，入水需谨慎，请家长朋友照看好自己的小孩，注意安全！
选择合适的夏季运动
跑步
跑步是一项锻炼耐力的运动，不仅可以帮助儿童增强体能，还能提高心肺功能和免疫力。
健美操
健美操具有较高的健身与健美的价值，集音乐、舞蹈、艺术于一体，动作简单，实用性较强，不仅可以让身体更加健康，身材更加健美，也能陶冶情操，提升审美情趣。对于一些肥胖儿童来说，长期科学地参与健美操运动，会有明显的减肥效果，可以改善外在形象和精神面貌，提升气质。
乒乓球
乒乓球运动负荷适宜，内容简单，还可以提高眼睛调节的灵敏度，缓解眼部疲劳，帮助预防近视。
羽毛球
羽毛球是一项全身运动，是集力量、速度、柔韧、耐力和身体协调性等多方面能力于一体的体育运动项目，能提高儿童的手部精细动作能力、静态动态平衡能力和运动协调能力。打羽毛球还能有效缓解儿童青少年的视疲劳症状，有利于儿童青少年视力健康。
运动时间有讲究
避开三个“危险时间”
5~7时
这个时间段，人体体温比较低，血液也比较黏稠。要是空腹去运动，还容易低血糖。早上起床后，先喝杯水、吃点东西，活动活动身体，热热身，再去运动，这样才安全。
12~14时
夏天这个时候，太阳毒辣，紫外线强，出去运动很容易中暑。要是这个时候想锻炼，就别去户外了，在室内打打太极、做做拉伸操也很不错。
餐后半小时
刚吃完饭，肠胃正忙着消化食物，这时候血液都集中在胃部。要是立刻去运动，很容易引起肚子疼、消化不良。
尽量选择三个“黄金时间”
9~10时
这个时候，体温已经慢慢回升，关节也灵活多了，身体里的肾上腺素分泌还达到了一个小高峰。在这个时间段，特别适合做些中等强度的运动，像快走、八段锦等，既能锻炼身体，又不会太累。
15~17时
有研究发现，下午这个时候，人的肌肉力量和柔韧性都是一天中最好的，反应速度也比早上快。想做力量训练选这个时间准没错，能更好地发挥自己的水平，锻炼效果也更好。
18~19时
黄昏时分去运动，能调节我们的生物钟，促进褪黑素分泌，晚上睡觉更香。推荐试试瑜伽、散步这些比较舒缓的运动，既能放松身心，又能为晚上的好睡眠打下基础。
掌握运动后快速恢复的方法
放松身体
在运动过程中，肌肉处于收缩状态，锻炼结束后及时进行牵拉，能够帮助肌肉恢复到自然长度，缓解紧张状态，就像用梳子梳理头发一样，可以把“打结”的肌肉“梳顺”。放松的方式因锻炼部位不同而有所区别，应根据所参与的运动项目有针对性地选择适合的拉伸动作。比如，跑步后要拉伸小腿的腓肠肌、大腿的股四头肌等。每次拉伸保持15～30秒，以免时间过短达不到良好的放松效果。
补充营养
运动结束后，合理进食有助于身体恢复。很多人运动后会奖励自己吃一顿大餐，这会使健身效果大打折扣。大家在运动后，可适量补充碳水化合物（如主食类），搭配优质蛋白质（如鸡蛋、牛奶、豆制品等），以及新鲜的蔬菜和水果，保持营养的均衡摄入。
避免熬夜
良好的睡眠可以促进身体恢复，增强免疫力，对体能储备与整体健康都有积极意义。因此，大家运动后要充分休息，特别是要保证充足的睡眠时间。
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制图：潘聪聪
原标题：《8月8日，文成这些地方免费开放！》
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