像奥运健儿一样精神，如何管理身材和饮食？市疾控中心发布提醒
半岛全媒体记者 齐娟
北京冬季奥运会正在如火如荼的举办，奥运健儿们蓬勃向上的精神面貌，龙腾虎跃的身姿激励着我们朝着更高、更快、更强的目标前进。我们也跟奥运健儿一样，是一个在生命长河中不断奋力向前的竞技运动员，生命质量就成为了竞技场中制胜的关键。世界卫生组织曾表示一个人的长寿公式中，生活方式占比60%，基因、气候、环境等因素占比40%。生命质量的主动权还是掌握在自己手中。
在日常生活中大家关注最多的是饮食和体重，在各大社交平台上也充斥着关于身材焦虑和美食诱惑的文章视频，如何去平衡饮食和健康体重之间的关系？青岛市疾控中心提醒，需要先了解自己的体重处在哪种水平，再根据个人情况，制定合理膳食、适量运动的目标和计划。
什么是健康体重？
国际上常常使用身体质量指数（Body Mass Index, BMI）来评估，计算公式为BMI（Kg/m²）=体重/身高²，大家可以对照下表判断一下自己处在哪个范围。与正常体重相比，无论是体重过低还是超重和肥胖，都会对健康产生不利影响，通过制定相应的减重或增重计划将体重控制在合理范围内。
践行“我要爱我”（5125）的健康理念
5：建议每天给自己留5分钟静思时间；
1：每天运动1小时、掌握1项运动技能；
12和25：指食物多样化，建议每天摄入12种以上，每周25种以上食物。
践行“每个人是自己健康的第一责任人”的理念，掌握健康自我管理技能，预防疾病的发生发展。
适量运动
为更好完成适量运动的目标，一是践行“5125”中“1”的理念；二是掌握运动量、运动强度、千步计量等量互换等知识技能，以步数制定目标，以适合自身的运动项目完成“日行一万步”的目标。
通过一个个小小的健康目标，加强对自身的健康自我管理，既避免过多地消耗自己的意志力，又能长久地坚持下去，养成合理膳食，坚持运动的习惯。习惯成自然，健康自在享。
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