早中晚吃什么可以减肥快
早中晚吃什么可以减肥快，主要还是需要注意饮食结构和食物摄入量，既要保证身体营养需要，又要让摄入的热量小于消耗的热量。因此，可以选择高蛋白、低碳水的饮食方式。
1、早上：可以选择牛奶、鸡蛋、燕麦酸奶，以及全麦面包，其它类型的面包则不建议在减肥期间食用。在保证蛋白质摄入的同时，尽量降低碳水化合物的摄入、搭配蔬菜；
2、中午：避免选择重口味的菜品，如火锅、麻辣烫，忌高油、高盐，可以选择富含蛋白质的各种瘦肉，选择油盐少的烹调方法。对于绿叶蔬菜，也要选择清淡的做法，再搭配少量粗杂粮饭；
3、晚上：晚餐热量占全天热量30%以下，晚饭时间6-7点为宜，以防晚上摄入更多热量。水果酸奶沙拉是比较好的选择，水果可以随意搭配、酸甜口味比较合适，选择切成小块的水果，几颗坚果，不能过量，一盒100g左右的酸奶。也可以选择少量主食，搭配蔬菜、优质蛋白质食物。
三餐尽量在高蛋白、低碳水的基础上多样化，以满足身体对不同营养素的需求。同时一定要控制食量，开始可以将每日正常的饮食减半，如果饿了可以少量地吃些粗粮饼干代替。等适应了之后，再酌情减少进食量，逐渐达到一个平衡，同时严格要求自己，除了三餐之外，尽可能不吃零食。
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