减脂第二步：设定合理减脂目标
目前常用的判断体重是否健康的指标是体质指数（BMI），计算方法是用体重（单位是公斤）除以身高的平方（单位是米）。
健康成人的BMI应在18.5至23.9之间（18到64岁）。
（数据引用自中国居民膳食指南2016）
造成肥胖的原因非常复杂，我们一定曾经对以下问题产生过疑惑：
为什么我和其他小伙伴吃的一样，他们不胖，而我胖起来了。为什么别人多吃还不会胖，而我喝凉水都胖。为什么别人运动减脂很明显，我自己运动之后没什么效果。为什么我这么爱吃甜食。为什么我总感觉饿。
其实每个人在减脂过程中遇到的问题都不一样，虽然胖起来的原因很复杂，但是能量平衡的道理是简单易懂的，具体的计算方法请参考本公众号的上一篇文章。
一般常见的减脂过程中，主要有两个方法：
第一是快速减肥，就是利用一切方法和途径（如高强度运动，节食等等），让每日消耗的能量远远大于每日身体摄入的能量，这种方法可以快速减掉体重。
优点：
体重下降速度很快。非常刺激，可以给人一种努力积极向上的错觉。如果采用运动方式，对心肺功能有一定的提高。如采用节食的方法，可以省钱。如采用运动方式，可以有效改善负面情绪，也可提升睡眠质量。
缺点：
体重下降很快，主要减掉的是身体的水分和肌肉，脂肪部分减掉的不多。强度很大，需要额外付出大量的时间和精力，很难坚持。可能导致身体不适。一旦意志力用完，就会迅速反弹，而且反弹部分主要还是脂肪。高强度的体育运动会导致食欲大增，可能会吃的更多。关节受损。微观营养物质如维生素矿物质缺乏。饿的厉害自我管理能力要求极高
第二种方式是有针对性的控制饮食，同时搭配一些适量运动（运动可选）。
优点：
可以有效的控制每日摄入热量，拒绝热量太高的食物。通过合理搭配，膳食均衡，避免出现营养不良的情况。这种方式强度不大，容易长期坚持。避免高强度运动。时间灵活，无需专门抽出时间来安排运动和饮食。不易反弹自我管理能力要求一般个性化强
缺点：
减脂速度慢，一般每个月3--5斤，因人而异。因为要保持膳食均衡，可能会额外花钱购买食物。需要有一定的专业知识。
以上是减脂过程中最常见的两种方式，选择哪一种，主要取决于减脂的目的，如果是极短时间需要改变体重，可以选择第一种。
如果是想长期保持健康体重，改变生活习惯，可以选择第二种方式。
值得一提的是人的自我控制能力是一种有限的通用资源，自我控制总量是固定的，不同类型的反应都会使用自我控制能力，例如关注饮食，关注运动，关注行为，关注情绪等等。
减脂计划的强度越大，要求越高，对自我控制能力的消耗就越大，就没有能力去控制生活中其他需要控制的事，整个减脂计划就越难坚持下去。合理分配自我控制能力，选择可以坚持下去的计划，是成功减脂的关键因素，也是可持续减脂的重要基础。
采用不同的减脂方式，减脂目标的合理性就不同，如果选择第一种方式，那么减重的持续时间可以短一些，体重下降的数值可能相对大一些。
如果选择第二种方式，一般每个月大约3至5斤是一个比较合理的目的（具体减重与身高体重和饮食习惯有关系，如果搭配运动，效果会更好）
说到底，设置减脂目标的核心，取决于能否实现，如果高强度运动能够实现有效减脂，同时能够坚持，也不担心对身体的负面影响，这也是一种选择。
如果平时没有太多时间精力放在减脂这件事上，同时对减脂也没有太高的时间和效率要求，那么选择第二种方式比较容易实现。
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网址: 减脂第二步：设定合理减脂目标 https://m.trfsz.com/newsview1824391.html
