你的标准体重是多重？减肥的第一步，制定一个合理目标
众所周知，人体的体重往往会长期保持在一定的范围内。我们也知道节食对大多数人来说是没有用的。当然可以减肥，但是你停止节食，体重又会反弹。你的标准体重是多重？减肥的第一步，制定一个合理目标。
其实这一切都和一个个的概念有关，就是身体的重量设定点理论。了解它可以帮助你更好地了解自己的身体，帮助你更好地减肥。
然后，在接下来的内容中，我们将和你谈谈“集合点理论”的一些知识。
1.设定点理论是什么？
其实很简单，就是我们的身体会利用激素、饥饿、行为变化等生理机制来“保护”一定的体重范围。
我们的身体会在一个个不对称的体重调节系统中运行，这个系统可以抵抗体重减轻而不是增加。这也是为什么大多数人减肥比增肥更难，人会逐渐变胖而不是变瘦的原因。
这时你可能会想：“不吃肥肉的人怎么了？”
首先，有研究表明，有些人对暴饮暴食的反应更像老鼠，会不自觉地增加自己的非运动消费。热量高的人每天比热量低的人多燃烧2000卡路里。
其次，在计算热量摄入时，“吃得多，不胖”的人实际上吃得比他们想象的少。他们可能一天只吃1-2顿大餐，但什么都不吃，也不觉得饿。
再加上高水平的NEAT和强烈的食欲控制“开关”，他们就不那么容易发胖了，无论是脂肪还是肌肉。
总之，你需要知道的是，我们的身体有一个个非常复杂的系统来调节体重。
二、什么因素决定了设定点？
1.基因
很多人认为肥胖不是他们的错，但他们生来就是肥胖的，但对大多数人来说，情况并非如此。
是的，有一些基因差异可以使我们倾向于有更高或更低的体重设定点，但它们几乎没有影响。此外，表观遗传学研究表明，一些“肥胖基因”仅通过运动就可以“关闭”。
事实是，虽然你的基因会让你有某种程度的肥胖倾向，但你可以用正确的生活方式来征服它。
2.体力活动水平
在一段时间内保持一定的体重需要能量平衡，也就是能量摄入或多或少与能量输出相匹配。无论你的体重设定值是多少，每天多吃或少吃都会相应地增加或减少体重。
我们的体力活动水平对体重设定点的影响是不可忽视的。非常活跃的人会比久坐的人消耗更多的能量，而且通常体重设定点更低。3.节食
因为我们在讨论能量平衡如何影响体重设定点，所以一定要看饮食。
基于以上我所提到的，你可以合理的假设能量摄入本身并不决定体重设定点，即多吃食物不会增加或保持设定点高，少吃不会降低或保持设定点低。
所以你已经知道，影响权重设定点的是能量摄入和输出的连续关系。如果你消耗的能量比你长期消耗的多，即使相差只有100卡路里，你也会慢慢长胖。
当你体重增加时，你的身体会采取一些措施来平衡多余的能量，防止体重进一步增加，但这种天然的“减肥机制”与我们的现代生活方式完全不相容。
随着你变得越来越胖，你的体重设定值也会相应上升。在一定体重范围内停留的时间越长，身体越容易“陷进去”。
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